“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”是《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》对春季养生的叙述之一，提倡人们早起后身心放松地边散步边谋划今日之事。笔者试对其进行解读，以期对人们的健康有所帮助。

  “夜卧早起”。汉乐府著名的长篇叙事诗《孔雀东南飞》里有句“庵庵黄昏后，寂寂人定初。”在古时，黄昏是指戌时，即晚上7～9时。黄昏之后就是夜了，夜的起初一段为“人定”，即亥时，就是晚上9～11时，人就应该入睡了。所以，晚上最晚也应在11时之前入睡。那么，在什么时间起床最好呢？古时，官府中人早上查考勤叫“点卯”，就是在卯时即早上5～7时就应到工作岗位了，起床时间则应该更早。如果遵循自然的“日出而作”，在6时左右起床为宜。

  “广步于庭”。早起之后活动的内容是“步”，就是散步，而不是跑步。古文中称跑为“走”，如“奔走相告”、“走马观花”。散步的步幅不是“小碎步”，而是“广步”，步子较大；地点是“庭”，就是自家的院子，现在则可以是小区、广场、公园等。中医，是不提倡跑步等剧烈运动的。从自然生物界看，跑步的都是四条腿的兽类，人类的两条腿是用来走路的。

  “被发缓形”。散步时的身心状态是什么呢？总的来说就是身心都很放松，即披散或松散着自己的长发，穿着舒适宽松的衣服，身体和心理都很自由、放松。

  “以使志生”。常言道“一年之计在于春，一日之计在于晨。”此即“以使志生”。“志”的含义有两层，一是指过去的记忆，如“地方志”、“日志”等；二是指未来的计划，如“志向”、“志气”等。在身心俱舒的状态下边散步边谋划今日之事，然后有计划、有条理地度过一天，比晚起后匆匆忙忙出家门然后无目的、无计划地过一天要有意义得多，要充实得多。这对工作、社会发展等方面也都大有益处。

  这些起居晨练的小事，直接影响着人们的身心健康，甚至影响工作质量和社会发展。