“秋冻”、“冬炼”、“茶疗”改善情绪

　　适当“秋冻”有利于养神，通过薄衣御寒和加强运动锻炼，对寒冬来个形神合一的“预适应”，调动人体的抵抗力、免疫力，调整精神状态，到真正严寒时节就不怕寒冷、不易得病了。“秋冻”是指不要过早棉衣上身，而颈部、肚脐、后背和双脚还是不能受风寒的。

　　“冬炼”能够改善抑郁情绪，增强体质。闭目静坐、吐浊纳新助养神，内蓄精、气、神。运动可选择散步、打太极拳、做操、跳健身舞等有氧运动增加活力，并使思维敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者，每日不能少于半小时的活动。秋后郊游登山，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节作用。冬季多晒太阳、多做户外活动，可补钙强身，对振奋精神、预防抑郁症大有益处。

　　“茶疗”养神也有时令之别，秋季宜喝乌龙、铁观音等，因其性适中，介于红茶、绿茶之间，不寒不热，对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；再加点桂花，茶香就更沁香怡神。冬季寒流袭人，宜喝红茶、普洱茶，温通养胃提神。研究证明，红茶含有丰富的茶多酚，除了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量，还能增强微血管的韧性和弹性、降低血脂，这对防治冬季高血压及心脑血管意外也有益处。也可请中医指导选用适合个体状况的药茶。如果在沏茶和饮茶的过程中，能注意静心、静思、静品，就更有益于休闲养神了。

　　“按摩”、“足浴”调养精神治未病

　　按摩相关穴位、足浴热疗，可以疏通经络，调理气血，充沛精力，保养精神，对秋冬季养神有着不可忽略的作用。研究也已证实，按摩可使血管轻度扩张，神经末梢兴奋，使血液循环得到改善；用热水泡脚，可使双脚血液温度提高，速度加快，让血液回流的更畅通，不仅能减缓疾病，还能调畅心情。

　　还可做如下按摩来调理身体：消除心慌紧张焦虑：

　　按揉内关穴（手掌侧腕横纹正中上2寸处）、神门穴（手腕掌面关节小指侧，腕横纹中）。解除头胀痛精神疲乏：按揉风池穴（两侧头后颈部两侧凹陷处）、大椎穴（第七颈椎棘突下）；缓解头晕目眩心烦：按揉合谷穴（手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨中点凹陷处）；保养精神强身健体：点揉足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处）；安神帮助睡眠：揉擦涌泉穴（足底心、蜷足时凹陷中）；也可手心擦脚心，用力擦至发热。

　　睡前最好能做浸泡半小时的热足浴，驱寒暖足，活血通络，恢复精神和体力，有助睡眠，扶正防病。热足浴可简（温热水）、可繁（根据个体情况配制中草药浴）。

　　此外，还可以借助各种休闲的方式来调整情绪，使自己的精神状态保持乐观、积极、向上。如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多读些诗书也同样很养神，大家不妨一试。