近年来，儿童肥胖率直线上升，过去20年间，北京儿童肥胖率增长了5-7倍，0-18岁的儿童青少年中，20%为超重或肥胖，肥胖率居全国之首。如果你的孩子也在与肥胖作斗争，请记住，知识就是力量！有很多你可能不知道的秘密，能够让你的孩子摆脱肥胖阴影。

　　让孩子拥有充足的睡眠

　　孩子需要做的有益健康的三件事是：锻炼，吃得好，并得到足够的休息。

　　儿科最近发表的一项研究表明，1037名70年代初出生的成年志愿者中，那些童年时被剥夺睡眠的，成人肥胖的风险要高得多。研究者通过采访他们的父母，得到他们儿童时期的睡眠时间。

　　比较发现，这些志愿者儿童时较短的睡眠时间与成年时较高的身体质量指数（BMI）成正相关，即使调整其他的因素之后，如经济状况、遗传因素等，这个关系依然成立。因此，如果孩子没有得到足够的睡眠，以后肥胖的风险会大很多。

　　学校体育教育的重要性

　　研究表明，以学校为基础的体力活动与学生的健康的程度有显著的相关性，如果孩子的体育活动一再被减少，那他们的健康状况也堪忧了。

　　力量训练

　　许多人喜欢在健身做有氧运动，讨厌做那些枯燥的力量训练，因为他们觉得跑步是最有效的减肥方式。

　　有研究表明，力量训练可能是更有效的有氧调理肥胖儿童的减肥方法。在这项研究中，超重或肥胖的儿童和青少年，接受了为期8周的监督训练。虽然孩子们可能没有自由活动的自由，研究人员认为，从长远来看，力量训练会产生更好的效果。

　　原因主要有两方面：一方面，超重的孩子需要避免剧烈的有氧活动，因为他们的关节会因多余的重量的压力而受伤；两一方面，他们的自尊心非常强，很在意别人看他们慢跑或做其他有氧运动时的眼神。相反，举重或其它力量训练时，他们能重拾信心和自尊，很可能顺利完成任务。

　　学校食堂的重要性

　　你可能没有听说过韩国把可乐赶出校园？其实，早在2004年，法国就禁止学校销售可乐、巧克力甜点和高脂肪高盐分的零食。2005年，美国饮料协会宣布限制可乐产品在中小学中的销售，而德克萨斯州和康涅狄格州干脆禁止向中小学生出售碳酸饮料和高热量高脂肪零食。台湾地区也规定，小学和初中全面禁售甜饮料和高糖、高盐、高脂肪零食点心。

　　目前，很多孩子的午饭都是在学校里解决，很多学校不能给学生提供足够的水果，蔬菜和粗粮。他们在学校里需要能得到的就是高饱和脂肪和钠的食物，而且学生在学校里很容易能买到糖果，咸味零食和含糖饮料。孩子们还没有鉴别食物的能力，他们往往是给什么吃什么，这样的情况下，我们能为孩子们的健康做些什么呢？

　　代谢综合症

　　代谢综合症是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合症状，如高血压，高胆固醇，和肥胖。

　　孩子们患有代谢综合症好像让人难以接受，但可喜的是代谢综合症在很大程度上是可以预防的。美国临床营养学杂志刊登的一项研究表明，哪怕只是轻微增加孩子的运动量都可以减少孩子发展代谢综合症的风险。

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