生活水平的提高让孩子们的体重也越来越重，这与教育问题一样，成了让家长们头疼的重要问题之一，但是怎样才能让处于成长期的孩子健康的减肥呢？

　　1、骑自行车

　　不要因为太宠着孩子就天天开车接送，试着陪孩子步行或骑自行车到学校和其他地方。如果一定要坐车，可以提前几站下车，这样不但可以舒展腿脚，还会减少脂肪堆积。

　　2、吃好早餐

　　一定要每天吃早餐，有研究表明，早餐吃得好可以有助于减肥。如几片水果，低脂酸奶，全麦谷物或一些烤面包（燕麦或全麦食品）。

　　3、水

　　每天喝6-8杯水，水不仅可以滋润皮肤，还有助于排出体内毒素。

　　4、含糖饮料

　　限制孩子软饮料的摄入量，每天最多只能喝一杯200毫升的果汁，并严格限制孩子食用含糖碳酸饮料。

　　5、水果和蔬菜

　　每天至少要吃5份水果和蔬菜，蔬菜和水果中除了含有大量的维生素和矿物质之外，还含有对人体有益的植物营养素和膳食纤维，不仅能满足孩子的营养需要，更能有助于减少热量的摄入。

　　6、不要长时间坐在屏幕前

　　限制孩子坐在屏幕前的时间，每天尽量不让孩子在计算机、电视前坐立的时间超过两个小时。因为坐在屏幕前，孩子们消耗的热量几乎全部用于基本新陈代谢，而且这个时候他们通常会吃下很多零食，体重又怎么会不增加呢？

　　7、玩

　　让孩子们玩个够，每周至少组织一次家庭出游活动，让全家人在好好享受假日快乐的同时，让孩子的消化系统放个假。

　　8、运动

　　让孩子经常做做运动，每周至少锻炼两次，加快心跳和呼吸，从而加速新陈代谢。

　　9、调整饮食

　　将孩子的主食换成全麦食品，不要再吃那些含糖量较大的精白米精白面（如面包，面食和大米），从而减少热量的摄入。

　　10、糖果

　　限制孩子糖果的摄入量，孩子每周不能吃五份以上的糖果（如一小袋薯片，两个小饼干，一小片蛋糕，一小块巧克力条或一小袋糖果（20-28克）。

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