促进钙吸收的四个饮食习惯

　　1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物

　　奶类（母乳、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。此外，海带、小虾皮等海产品含钙量也很高。

　　2、多吃酸性食物

　　因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等，能促进钙的吸收。

　　3、注意钙磷比例

　　食物中的钙磷之比为2：1时，最有利于钙的吸收，奶粉中的钙磷之比为1.2：1，母乳中钙磷之比近于2：1。所以用牛奶喂养的婴儿，应增加含钙高而含磷少的食物，如绿叶蔬菜汤或菜泥、苹果泥、蛋类等。

　　4、选择富含蛋白质的食物

　　食物中蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。蛋白质消化分解而来的氨基酸，尤其是赖胺酸和精胺酸，与钙结合，形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收。

　　此外，要注意为宝宝补钙的最佳时间。一般而言，补钙最好安排在两次喂奶之间。

　　怎样给宝宝科学合理服用钙剂和维生素D？

　　一般2岁以下的宝宝每天需要钙400-600mg，3-12岁每天800-1000mg。按照正常的饮食，宝宝每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3，所以一般情况下需要额外补钙。同时补充维生素D。

　　晒太阳对补钙的贡献

　　阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨骼的生长和防止佝偻病。

　　阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

　　因此，可以多抱宝宝晒太阳，促进钙的吸收；同时可以给宝宝吃些补钙产品。

　　小贴士：这样晒太阳不可取

　　1、让宝宝隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线很少能穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳等于没有晒太阳，让宝宝晒太阳一定要去户外。

　　2、把宝宝裹得太严实。虽然把宝宝带到了户外，但总担心宝宝受凉，给他穿上厚厚的衣服，或遮掩得严严实实不露出一点皮肤，这样晒太阳等于不晒。由于宝宝每日所需大约600个单位的维生素D，人体平均每平方米每小时可吸收20-30个单位的维生素D，带宝宝外出晒太阳时，应露出宝宝臀部等大约20-30个平方厘米的部位。

　　3、擦完防晒霜后晒太阳。防晒霜中添加了很多抵抗阳光照射的成分，会阻碍紫外线的照射，当然也会妨碍维生素D的吸收。所以夏季宝宝晒太阳可以选择比较凉爽的时间和地点，让宝宝的屁屁、四肢、脑袋等不易晒伤的部位裸露等。