二、 心理方面：照顾新生儿可能会承受来自心理或经济上的莫大压力；华人社会重男轻女的观念，甚至也可能让“弄瓦”的妇女，不知如何面对来自亲朋好友的“关怀”。

　　※产后忧郁从何而来？

　　事实上，人口学或性格变项方面的研究结果，并没有发现产后忧郁症是好发于某一特殊族群；但有研究显示，年轻产妇及第一胎产妇罹患产后忧郁症的比例，要比第二胎以上的产妇为高；若是怀孕期间若遇有重大生活事件，也有较高的发病机会。目前较具一致性的研究结果则显示，夫妻婚姻不和谐、或缺乏适当社会支持的妇女，更容易得到产后忧郁症。

　　此外，当产妇未能得到另一半的妥善照顾，或缺乏其它社会支持时，便会陷入一种沮丧疲倦、落落寡欢、睡眠失调、食欲不振的状态。不过，目前医学对于产后忧郁症的了解仍然不足，提醒产后妇女要多关心自己，别让不愉快的情绪造成心理上的负担。

　　※完善的心理建设

　　疑似罹患产后忧郁症的妇女朋友，要建立完善的心理建设，有几点方式提供参考：

　　◎接受精神科的诊疗：精神科医师会仔细评估产妇的身心状况，提供最适当的治疗方法。产后忧郁症是经常发生的问题，所以妈咪要体认，去接受精神科的诊疗是正常的就医行为。

　　◎善加运用社会支持系统：借用亲友的资源，将杂事委由他人处理，避免把大大小小的事情全揽在自己身上。与好朋友分享喜怒哀惧，有助于释放心理压力。

　　◎运用适合的解压方法：听轻音乐或自我暗示放松录音带，可以让大脑得到休息的机会，同时避免钻牛角尖、自陷泥沼。

　　◎增进认知弹性：要知道没有人天生就会带小孩的！一天一天的学习、慢慢累积经验，妳就会做得愈来愈好。

　　◎为健康而努力：每位妇女都有必要了解忧郁症，注意自己的身心健康，并教导周围的亲朋好友认识产后忧郁症的情况，让他们懂得避免苛责忧郁症患者，并适时给予支持。

　　学习心理专家的放松妙招

　　现代人的压力无法有效释放，其实和睡眠质量不良有关系，不过，服用安眠药并不是克服失眠的唯一方法；许多研究报告均指出，“自我暗示放松技术”对于治疗失眠就有很好的效果，可以让全身肌肉放松、自然进入梦乡，而且没有副作用，非常值得学习。此外，这种技术只要多练习就能轻易上手，并且随时随地进行，将压力一扫而空。

　　腹式呼吸法

　　这套方法很简单，一开始请先早晚坐在床上各练习一次，每次10分钟即可：

　　1.首先，调整自己的姿势，让自己感到舒适、平衡。呼吸时应该采用“腹式呼吸”，才能带来放松的效果，也就是吸气时腹部鼓起，吐气时让腹部缩回，而且胸部尽量不要有明显起伏。

　　2.其次，注意呼吸，并且逐渐调慢到大约15秒一次的频率。

　　3.再来，细心聆听自己的心跳，感受那份宁静与祥和。

　　4.最后，在心里反复暗示自己：“让我的手心温暖起来。”