同样经历了怀孕生子，香港女星李嘉欣却不像其他新妈妈那样体态臃肿，她依旧神采奕奕、腰身苗条，在她身上丝毫看不出生育过的痕迹。这让怀孕3个多月的陈女士很羡慕。

　　前不久，陈女士从网上看到李嘉欣在微博上公布的怀孕餐单，就开始照着餐单安排自己的饮食，希望能像李嘉欣一样实现“肥胎不肥人”。

　　所谓“肥胎不肥人”，即胎儿发育理想，孕妇却不会因为怀孕而积存过多的脂肪。这真的可以通过饮食搭配来实现吗？

　　“愿望很美好，但是目前没法实现。”郑州大学三附院产科主任医师王晓娟解释说，之所以有些孕妇孕期体重增加的部分大都长到了胎儿身上，而有些孕妇孕期体重增加的部分大都长到了自己身上，这主要和孕妇个体差异以及胎盘大小、胎儿的吸收能力等有关，是人为无法控制的。

　　“不过，孕期合理饮食却可以帮助孕妇将体重增长控制在25斤左右，这很重要。”王晓娟说，现在，一些孕妇总怕胎儿营养不足，于是逮着高蛋白、高脂肪的食物猛吃，导致孕期营养过剩、体重增长在40斤上下的现象很普遍也很严重，患妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的孕妇和体重超过8斤的巨大儿越来越多，孕妇分娩后也不容易恢复健康形体。

　　究竟怎样合理饮食呢？王晓娟说，最重要的就是营养均衡、全面。孕妇要坚持高蛋白、低脂肪饮食，适当多吃一些富含维生素的绿叶蔬菜，水果要吃但不能多吃，以免摄入过多的糖分。像李嘉欣的怀孕餐单中每餐都有肉、蛋、奶类等富含优质蛋白的食物，而且在肉类的选择上多是牛肉、鱼肉等含脂肪相对较少的食物，此外，餐餐都有富含维生素的蔬菜，这是值得其他孕妇借鉴的。

　　燕窝、鲍鱼、鱼翅等补品，孕妇不宜进食。王晓娟解释说：“怀孕后，随着体内激素水平改变，孕妇内分泌功能旺盛、新陈代谢快，常吃补品会增加机体负担，可能造成流产、胎儿畸形。”

　　孕期饮食可以这样安排：

　　孕早期 胎儿生长较慢，孕妇的营养需要与平时差不多，可适当增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类。有早孕反应，可少量多餐。

　　孕中期 胎儿生长加快，孕妇对营养素的需要量增加，一日三餐外下午可加一餐。多吃富含多种营养素的食物，如瘦肉、猪肝、 海产品、奶类和豆制品等，主食要米面杂粮搭配。

　　孕晚期 胎儿生长最快的阶段，除了提供胎儿生长发育需要的营养素，还要贮存一些营养素。可继续孕中期的营养原则，增加蛋白质、钙、铁等的摄入，但要少吃能量高的食物，吃盐每日少于5克，以免出现水肿。

　　王晓娟还提醒孕妇，孕期必须坚持适当活动。

　　“一二十年前，女人生孩子，都是工作到预产期前的一两天，才休假待产，而现在，有些人甚至一怀孕就休假、辞职回家养胎了，活动量骤减，该消耗的能量无法消耗，就会在体内贮存，导致体重增长过多。”王晓娟说。