●脚的改变和不适

　　进入孕中期，你的脚会逐渐变大。因为身体中的不少水分汇集在脚踝和双脚里，双脚承受体重的关节拉长变宽。此时你的脚会疼痛、肿胀、发酸。那么，如何缓解这些不适呢？

　　▲穿合适的鞋袜：脚改变了，要重新购置鞋袜。买棉质透气的袜子即可。鞋要选宽帮低跟儿的，鞋底要选防滑的。最好是穿没有鞋带的、软皮或帆布的鞋，并松紧适宜。

　　▲不要站立过久，要尽可能抬起双脚。

　　▲做脚部运动：收缩脚趾，将脚趾尽量张开。伸出双腿，脚趾朝上，让脚趾做画圈运动，同时也转动双脚与脚踝。

　　▲按摩脚部：让按摩师或亲人双手握住你疼痛的脚，用拇指在脚底顺着足弓慢慢地以画圈的方式进行按摩。

　　●腿部抽筋

　　在孕中期进入尾声时，许多准妈妈都会在睡梦中被小腿抽筋的疼痛惊醒。这是由于子宫压迫于主要血管上，长时间站立、坐着、躺着，都会减缓血液对下肢肌肉的供应而产生抽筋。

　　当你的小腿抽筋时该怎样做呢？

　　▲缓解抽筋：

　　①让你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促进血液循环。

　　②你起身下床，慢慢行走或靠墙站立，效果更好。

　　▲做预防抽筋的运动：

　　①站着伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在后；前腿慢慢屈膝，身体前倾，后腿缓缓伸展小腿。

　　②推墙：双手平放于墙，双臂完全伸直，脚踩地板，背部直立；之后弯曲肘部，呈推墙状，此时小腿肌肉舒适展开。

　　上述对孕中期不适的缓解方法，实际上都是准妈妈对自己的呵护。当准妈妈们坚强地微笑着做着这一切时，又何尝不是对自己胎儿宝宝的倾情呵护呢？