有数据显示，我国不孕不育症的发病率呈逐年上升的趋势，不孕不育患者竟超过了20%。其中不孕属男性因素约占30%。想要生一个健康宝宝，精子的数量、质量、活动度都至关重要，但是环境污染、不良作息习惯、吸烟酗酒等因素正在让“蝌蚪们”越来越脆弱。

    无处不在的精子杀手

    在精子“杀手”排行榜上，环境污染无疑是当之无愧的老大。它对人类更大的威胁在于其危害具有潜伏性、持久性和不可逆转性。

    环境污染专家家分析，环境污染的加剧，使男性无精症、少精症、弱精症病人明显增加，生精细胞严重损害，精子质量下降。据相关统计表明，与三四十年前相比，男性每毫升精液所含精子数量从1亿个左右降至目前的2000-4000万个。

    1、不良的作息习惯。由于工作压力增大，许多男性生活节奏完全被打乱，熬夜、交际都已成为男性工作者的常态，这可能造成精子活力下降。

    2、吸烟酗酒。有研究结果显示，男性每天吸烟30根以上，精子存活率只有49%，雄性激素分泌量比不吸烟的男性少16-47%；而男性酗酒，则其精子活力会大大降低。

    3、不注意饮食调节。很多男性对自己的饮食搭配重视不够，导致营养搭配不均衡，缺钙、磷、锌、硒、维生素等，影响精子的数量和质量。比如，锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。锌的缺乏会导致睾丸萎缩、精子数量下降、性功能减退，严重者甚至会丧失生育能力。

    4、不注意个人卫生。男性私处容易积聚细菌，尤其是包皮过长者，如果不注意每天仔细清洗干净，细菌、病毒会诱发尿道炎、附睾炎等疾病，影响精子的生长发育、精子游动的活力等，导致生育能力下降。

    从生活细节做起，打响精子保卫战

    华博不孕不育医院的文昌振教授提醒广大男性朋友：很多外界因素造成的精子质量低、数量少的问题其实是可以避免的，具体说来则需要从日常的每个生活细节中做起。比如保持适当的运动量，戒烟戒酒，穿舒适的裤子，保持精子宜居温度，减少电磁辐射，避免长时间骑自行车等。

    他建议“准爸爸们”还可以多吃一些有利于提高精子质量的食物，比如胡萝卜、大蒜、海带、蘑菇、绿豆、鳝鱼、海参、墨鱼、山药、豆腐皮等，同时需要远离芹菜、大豆制品、奶茶、可乐等对精子有害的食物。