近日,《中国星跳跃》引爆收视率,各参赛明星更是备受关注。其中有“性感女星”之称的刘雨欣因为赛前来大姨妈还坚持比赛引得网友热议:来大姨妈还跳水合适吗?到底女人经期该不该运动?运动要注意什么?
女人经期真的能运动吗?
专家说,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。
女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经的作用。
经期前三天:轻柔运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动
身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
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