积极预防 练就一身“硬”骨头

　　10月20日是“世界骨质疏松日”，最新调查显示，我国六十岁以上人群中，骨质疏松发病率高达56%，尤以绝经后女性为“重灾区”。20%骨质疏松患者会骨折，髋部骨折一旦发生，一年内死亡率高达两成。

　　专家提醒，应该在年轻的时候就积极预防骨质疏松，一旦出现症状，更不要以为单凭补钙就能改善骨质疏松引起的疼痛，该用药时就要用药治疗。

　　骨质疏松症因其早期无症状或症状轻微而不被人们所重视，等到发生骨折时往往骨质疏松症已经形成已久。为了脱离“骨脆脆”的称号，年轻女性就应该怎样接受“脆骨”一族的预警信号？应该如何练就一身“硬”骨头？

　　骨质疏松的6个预警信号

　　骨质疏松早期没有症状，X线检查也不易发现。随着病情加重，患者会出现食欲不振、情感淡漠、全身乏力、心律失常、嗜睡、抽搐，以及背驼、身矮、腰酸背痛和全身不适等症状。因此，一旦身体出现以下这些预警信号的时候，就要多加留意了。

　　1、腰酸背痛却有说不出具体的疼痛原因。

　　2、下午明显有疲惫感，面容疲倦，睡觉是小腿经常抽筋，睡眠容易惊醒。

　　3、足跟或肌肉关节经常出现酸痛。

　　4、出虚汗或全身骨骼疼痛。

　　5、身高逐渐变矮并发生驼背。

　　6、日常生活中仅因受到轻微外力就会引起骨折，如持续咳嗽、用力开窗、挤车或不慎摔倒导致的骨折。

　　预防骨质疏松“三个侧重”

　　1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。

　　2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼；晒10分钟太阳、走20分钟路。

　　3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。

　　预防骨质疏松“三个环节”

　　1、补原料。

　　也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。

　　2、促吸收。

　　就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。

　　此外，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，以满足对钙的吸收任务。

　　3、抑破骨。

　　可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

　　温馨提示

    不打没有准备的战！“脆骨”一族已经潜伏在年轻女性周围。因此，年轻MM提前做好防范，“御敌”有术，将“脆骨”一族早早“拒于门外”！