由国家发改委公众营养与发展中心全程指导，汤臣倍健和广东省营养学会近日在京发布了近十年来首份基于实际检测数据的《国民健康报告》。从报告数据来看，大众的骨质健康并不乐观。男女更年期后骨量加速流失，尤其是女性，在45岁后骨质疏松率急剧提高，到55岁之后骨质疏松率达到45岁的两倍。广东省营养学会副秘书长朱惠莲教授建议，年轻时应获取充足的钙和维生素D，以获得最佳骨峰值，延缓并降低中老年时期的骨量丢失率。

　　女性骨质疏松增加　过分美白或是元凶

　　《汤臣倍健国民健康报告》显示，50岁后女性骨质疏松发病率31.63%，与2003-2006年全国流行病学调查结果（20.7%）比较，女性骨质疏松发病率显著增高。 

　　骨质疏松症发病隐匿，平时可以无任何症状，却会带来骨折等严重并发症。许多女性为追求美白，过度地采取防晒措施（如打伞遮阳、猛抹防晒霜），户外活动又少，这些都会增加患骨质疏松的风险。因为阳光照射少、日照短缺会使皮肤合成的维生素D少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，从而影响到钙的吸收，更容易引起骨质疏松。 

　　朱惠莲教授分析指出，男性和女性在更年期后骨量的加速流失，主要是体内性激素水平的下降引起的，因此很难完全避免。为了尽量减少这种流失所带来的骨折风险，应尽量提高年轻时的骨量储备，具体措施有增加摄入牛奶等含钙量高的食物，增加体力活动和日照时间等。女性在防治骨质疏松时，不仅要关注钙和维生素D的营养状况，也要注意负重锻炼，同时不要忽视植物雌激素的适当补充，如富含植物雌激素的大豆，不仅可以预防骨质疏松，还能缓解更年期妇女的症状。

　　骨质疏松不可逆 需注重膳食调节 

　　朱惠莲介绍，骨质疏松是一个不可逆转的自然规律，年轻时候储存足够的骨量，可有效推迟因骨质流失而致骨质疏松的时间。但此次接受测试的人群，整体骨峰值都偏低。建议从青少年时期起就应注意平衡膳食和积极参加户外运动，获取充足的钙和维生素D，以获得最佳骨峰值。在保证均衡饮食基础上，通过合理的营养补充剂补充钙、维生素D等营养素，也有助于预防骨质疏松症。 

　　成年人钙的补充每日推荐摄入量为800mg，老年人每日为1000mg，可选择含钙丰富的食品，如奶类（每天250ml牛奶）及其制品，豆类及其制品，海产品（如海带、紫菜、小鱼虾、虾皮等），也可选用含钙量高的保健食品和营养补充剂。同时，注意每天起码有1小时的日晒。 

　　此外，还应清淡饮食，因为吃得太咸，身体摄取太多钠，会间接促使钙从尿液中流失。因此，清淡少盐饮食也有利于骨质疏松的防治。