女人年过30的饮食“秘笈”-她他保健-君健网

女人年过30的饮食“秘笈”

发布时间：2011-06-29 02:53 来源：君健网

许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食。下面小编介绍一些饮食保健的“秘笈”，供30岁以上的女士参考。

　　多吃抗氧化物防皮肤衰老

　　每天一斤菜，主食“白加黑”。每天要吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常达到200克左右。在调配主食的时候，可用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

　　充足的钙让身姿更挺拔

　　每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

　　足量膳食纤维给身体减负

　　常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

　　红润容颜少不了铁和锌

　　荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。每天不要吃瘦肉和鱼，大概每周吃3-4次。在不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

　　植物雌激素延缓更年期

　　大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。经常吃大豆食品，形式多样，比如早上喝一碗豆浆，用黄豆、黑豆加大米来煮粥，吃水豆腐，用豆腐干替代肉来炒菜。

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