对关节健康有利的运动

　　1、游泳

　　因为在水中的时候，水所产生的浮力可以部分抵消体重对关节的压力，让关节处于十分放松的状态，所以游泳可以算得上是对关节健康最为有利的运动，而且除此之外，它还可增强心肺功能，增加肌肉的力量，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 

　　2、散步

　　在平地上散步对于关节的健康是十分有利的，它不仅不会增加关节的负担和磨损，同时还会增加关节的柔韧性，恢复关节周围韧带和肌肉的弹性，并能有效减少疼痛的发生。

　　要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度(每分钟达到80-90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)，每天走1小时左右，可分两次完成。以自我感觉良好、全身温暖舒适或微微出汗为好。

    office关节锻炼法

　　上班族可以每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，可以用手触摸大腿前部，动作幅度以摸到大腿前方的肌肉收缩为宜。 

　　健康提示：在关节出现疼痛的时候，很多人都会选用止痛药，虽然它可以缓解当时的疼痛，但止痛药物只能治标，不能治本。虽然感觉不疼了，但是关节的病变依然存在，继续活动会对关节造成不可逆转的破坏。

    警惕骨关节病4个信号

　　骨关节炎会影响全身关节，但危害最大的还是活动多、负重大的关节，如膝、颈椎、腰椎等部位。 

　　信号1：关节活动是否受限

　　如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时，应该想到关节有可能出现了问题，而且还有可能正处于早期。

　　信号2：关节是否僵硬

　　骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。

　　信号3：关节活动时是否会发出声音

　　骨关节病发展到一定时期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出摩擦的声音。

　　信号4：关节是否肿大

　　当关节出现退行性病变时，关节滑膜就会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。

    关节需要哪些营养物

　　1、钙。钙99%存在于骨骼与牙齿中，此外，钙能帮助血液凝结及促进体内某些酶的活化；维持神经的传导性能；维持肌肉的伸缩性和心跳的规律；维持毛细血管的正常渗透压及体内的酸碱平衡。含钙多的食物，如牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等。

　　2、磷。磷85%存在于骨骼中，其余的在软组织和血浆中，它的生理功能是多种多样的：参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢，如糖的氧化必须先磷酸化；磷是形成核酸的重要原料，而核酸构成细胞核；以高能化合物的形式储藏和运送转移能量。含磷多的食物，如海洋鱼虾类食品、动物骨骼中磷含量也比较高。 

　　3、铁。铁65%存在于血红蛋白中，在人体中主要执行输送氧到组织内和携带排除二氧化碳的任务。还有维持血液酸碱平衡的作用。含铁多的食物：如猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类。

　　4、氨糖。30岁以上的人群外源性补充氨糖营养，对于人体关节软骨来说，就如天天喝牛奶增强体质，天天补钙强壮骨骼一样重要。

　　人体的正常生长需要各种各样的营养物质，氨基葡萄糖也是其中重要的一种。氨糖和钙一样，在人体内的含量随着年龄的增长而有所不同。　

　　青少年时期人体内氨糖含量最高，25岁含量达到平衡，骨骼强健，运动能力最强。30岁以后，氨糖含量在人体内不断降低且不再生成。45岁相当于18岁的18%，70岁几乎消耗殆尽。氨糖在人体内减少或者含量不足，是导致骨关节病发生退行性病变的根源。国际医学研究证实：氨糖是治疗骨关节病的首选产品，且纯度越高，效果越好。国家海洋局第三海洋研究所研发生产的全球首个高纯度的硫酸氨基葡萄糖——是目前国际上唯一纯度大于99%，且不含钾、钠和氯离子等杂质的氨基葡萄糖。