春夏之交天气晴好，大家应该不会放过任何一个外出的好机会吧，户外活动肯定必不可少啦。今天就跟小编一起来了解一下哪些装备和运动会伤害你的关节吧。

　　30岁女人的关节禁忌

　　1、肥胖

　　肥胖不仅是心血管系统的一大杀手，同时也是损害关节健康的一大隐形杀手，说它隐形，往往是因为人们忽略体重对于关节的危害。因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。 

　　人在行走时，每一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。

    2、爱穿高跟鞋

　　穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。正常情况下，膝关节负重的压力是人体自身体重的3倍，但穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7-9倍。 

　　这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。需要特别说明的是，无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。

    3、爬山试试拐杖

　　众所周知，爬山是一种十分健康的有氧运动，但如果运动不当，就会适得其反，爬山时最重要的就是一定要使用拐杖，千万不要以为那是老奶奶、老爷爷才会使用的东西，它可是对关节健康很有帮助的。 

　　人在平地上正常双腿站立时，每条腿都要负担身体一半的体重，而仅用一条腿站立时，受力的那条腿就要承受整个身体重量的2-3倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成80度左右，并承担着身体的全部重量，此时，弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大；而且，这种多次重复的机械运动，使膝关节磨损的几率增加。而拐杖此时可以帮你的膝盖分担很多的压力，缓解关节的疲劳，减少磨损。

    4、不良姿势

　　颈椎病也是骨关节炎的一种。 

　　在办公族中，患有颈椎病的人越来越多，年龄越来越小，究其原因，就是因为长时间的伏案工作或是保持一种姿势，压力过于集中，颈椎过于疲劳，使劳损的几率大大增加，导致退行性改变，这就是颈椎病的前兆症状。

    5、跑着上下楼

　　有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动，虽然它可以起到锻炼心肺功能的作用，同时还能够锻炼腿部肌肉群，其实，这并不是锻炼身体的好办法，因为无论上楼还是下楼，都会损伤关节，因为此时膝盖都处于弯曲状态，一条腿要用将近80-90度的角度承担身体的全部重量，这时一条腿的承重大约是平时正常站立的4到6倍；同时，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言，下楼比上楼的危害更大，因为受重力影响，髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大，关节受到磨损的可能性就越大。 

　　如果在上下楼的时候再跑着、跳着，那对于关节的损伤就更大了，因为关节在瞬间的压力会更大，损伤也会更大。所以每次上下楼的时候，下的速度不要太快，每一步都要踩实，更不要一次跨两三个台阶。

    6、寒冷和潮湿

　　关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。 

　　因此，要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。千万不要因为美丽而以关节的健康为代价。