在被认为是“全球最美的30位女明星”向我们传授的一人一句美丽口诀中，有三位美人说出了同一个主题那就是“喝水”：

　　“白天要多喝水，晚上还是少喝点，如果可以的话尽量在睡前敷补水面膜。还有就是多吃水果，这样可以保证第二天起来时肌肤水亮润泽。”——布兰妮·斯皮尔斯

　　“每日早晨起床后喝两杯水，其中一杯可以加些盐，这样能清肠胃，对肌肤美容护肤也很有好处。”——安吉丽娜·朱莉

　　“每天坚持十杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。”——艾丽·拉特

　　中国自古有言道“女人是水做的”，其实这句话不全对，应该说“人是水做的”，因为人体的60%到70%都是水。那我们该怎样才能喝出健康美丽呢？我们请北京朝阳医院沈雁英教授为大家指导如何科学饮水。

　　每天应足量饮水

　　正常成年人每天应饮水1600毫升(至少要保证1200毫升，约6杯)和来自食物及体内生成的约900毫升水。在高温出汗多的情况下，要相应增加水量。为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。

　　定时饮水，变被动为主动

　　首先，不要等到感觉口渴时再饮水，最好使机体不出现“渴”的感觉。其次，不要在口渴时大量喝水，一次喝水别超过 500 毫升。再次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事。否则，难以被身体有效吸收和利用，对缓解体内缺水状况无济于事。

　　科学的饮水方法：一次性将整杯水 200 毫升喝完为止。老年人可将一杯水分为两次饮用，每次100毫升。此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温之后再增量饮用。

　　清晨饮水250毫升

　　夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快被已排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止便秘。建议大家每天清晨饮用 250 毫升温水，有益人体健康。

　　不喝陈水

　　白开水在空气中暴露4小时以上时，气体更易溶入，生物活性丧失70%以上，细菌杂质易发生污染。另外，在室温下存放3天的水，每升水会产生0.914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种重金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等元素，均对身体有害。

　　不喝“千沸水”

　　沸腾了很长时间的水及电热水器中反复煮沸的水等，被人们称为“千沸水”。这种水因煮沸时间过久，水中不挥发性物质如钙、镁等重金属成分含量会逐渐增高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀。“千沸水”还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物的前身亚硝酸盐，长期饮用对健康不利。

　　不喝生水

　　溪、井、库的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和部分传染病。因此，不喝未经消毒过滤的生水，应成为人人遵守的饮水准则。