现实生活中许多人都患有肾虚，经常会出现腰膝酸软、失眠健忘、抗病能力下降、性功能减退等症状，给人们的生活和工作带来了很大的影响。那到底该如何预防肾虚呢?下面就请专家为大家介绍一些预防肾虚的注意事项。

　　预防肾虚的注意事项主要有：

　　1、有尿不要忍，大便要畅通

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。这对预防肾虚是十分重要的，否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。另外大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

　　2、饮水、饮食保肾养肾

　　水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的预防肾虚的措施。另外能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

　　3、吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到预防肾虚的作用。

　　4、睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用，也是重要的预防肾虚的注意事项之一。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

　　5、护足保肾

　　肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，预防肾虚足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。