到了冬季，注重养生的人都知道要“补肾”了。说起肾虚，很多人都会想到食补。实际上，腰腹部的锻炼也能起到健肾和补肾的作用。南京市中西医结合医院中医外治法专家徐大成副主任中医师介绍说，中医认为“腰为肾之府”，重要性可见—斑。那么，都有哪些方法可以锻炼呢?

    双手搓腰温肾阳

    双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

    按摩小腹健膀胱

    很多读者以为膀胱和肾没有多

    大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接的保护作用。那么，膀胱在什么地方呢?就在你的小腹处。具体的按摩方法是:两掌重叠按放小腹中央先顺时针方向转动按摩20次再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘反复操作3分钟。

    拳捶腰腹经脉畅

    有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳捶击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会

    舒服—些。这是为什么呢?其实这也是—种对肾的保健按摩。

    具体怎么做呢?首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手—前—后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。