慢性肾病患者往往会从医生、家人或亲朋好友那里得到这样的忠告：“一定要注意休息，千万不要累着。”于是，有的肾病患者理所当然地休息起来，不敢做一点运动。这样做对吗？

　　运动要选有氧运动

　　一般用来防病的运动是“有氧运动”。

　　它是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(可达最大心率的65%~85%)。它能增强心肺耐力，使身体耐受更长时间或更高强度的运动，不易感到疲劳。

　　简单经验公式推算：
　　最大心率＝220－年龄

　　运动与肾病关系怎样

　　运动对肾脏的影响：运动时血液向肌肉、心脏及肺脏的分配增加，肾脏血流量下降，下降程度与运动强度成负相关，短时间的高强度运动使肾血流量下降达50%～75%。慢性肾炎患者运动时，肾血流量下降比正常健康人更大些。

　　肾血流量下降导致肾小球滤过率下降和尿量减少；高强度运动可致运动性蛋白尿和运动性血尿，其中运动强度远较运动时间对蛋白尿和血尿的影响大。

　　但是，随着慢性肾脏病的进展，体内复杂代谢紊乱导致患者机体的柔韧性、协调性、肌力、肌肉耐力和心血管耐力普遍下降。常有患者长期卧床休息，精神压抑，并不利于疾病的治疗。进行适当的运动，不仅能增强身体机能，还可增加饭量，控制血压，改善贫血，防止皮肤瘙痒。

　　因此，高强度运动可造成或加重肾脏损害；低强度运动、慢性运动对肾脏疾病有一定的保护作用，不导致或加重肾脏损害。

　　有氧运动的强度要适当

　　从来不运动的肾病患者，最好有个锻炼强度逐渐增加的过程。刚开始时，运动心率达到最大心率的30%~50%就可以了；过渡阶段达到50%~60%；锻炼步入正轨以后，可以维持在60%~80%。至于运动的时间，以不出现肌肉无力、呼吸困难或身体疲劳为准，逐渐延长。频率每周3次，最好是逐渐加量。强度、时间和频率比普通人小一些。

　　推荐几种运动方式

　　步行  是人们最喜爱的健身和减重运动之一。只需备一双好鞋就可以了。慢性肾病患者要把握好走路锻炼的强度，量力而行。体质差的可缓行，时间短些；体质强的可疾走，时间长些。或漫步于公园，或疾行于林间等等。持之以恒，定能获益。

　　慢跑  还没有进行几个月的慢跑锻炼者，或者肥胖者，最好先从快步走开始。慢跑特别适合耐力锻炼。因为没有乳酸聚集，运动时间可以比较长。

　　骑自行车  骑车锻炼是根据运动过程中出现的心率而不是根据距离来计划的。建议刚开始锻炼者、身体不强健或不适合步行运动的人，用达到最大心率的50%~65%为标准来做锻炼计划。

　　注意  其他运动项目如羽毛球、篮球、足球都属于折返跑，心跳难以稳定和掌握，对肾病患者并不合适，太极拳和瑜伽则因运动量不足而难以达到锻炼心肺的目的。