老张、老王和老赵是多年的同事，也是同患难的病友，三人在前两年先后被诊断患有心血管疾病，都在服用药物治疗。对于要不要运动，三人有不同的看法。

　　老张：自从我得了高血压，我就轻易不敢运动，你想呀，运动的时候如果血压突然上来，万一中风了可不得了。而且，运动的次数越多，这样的概率就越大。但是也不能不运动呀。所以，我就很长时间才运动一次，每次运动比较长的时间。不过，每次运动还真有点提心吊胆。

　　老王：老张那一套我可吃不消。我体质比较弱，年轻的时候就不爱运动。前两年医生说我有心律不齐，避免持续长时间运动，这让我更是与运动“绝了缘”。

　　老赵：他俩的观点我都不赞同。自从医生说我有冠心病后，我避免了打球、长跑等剧烈运动，选择每周3天、每天3次、每次持续10分钟的运动方式。我现在自我感觉良好，医生也说我的病情好多了。

　　“动动停停”对心血管疾病患者更安全

　　美国运动医学会和心脏学会在大量研究的基础上发布的运动指南，明确提出成年人每周至少有3天、每天进行30分钟的中等强度有氧运动，但形式上完全可以采取3×10分钟方式。即在一天当中进行3次运动，每次运动持续10分钟。把单次长时间运动分解为多个回合短时间运动，在相邻的运动回合之间就形成了恢复期，在此期间或休息，或以较低的强度进行运动。这样就形成了一种比较灵活的间歇性运动。

　　间歇性运动有益于人体心血管健康，而且在能量消耗相当的前提下，间歇性运动和持续性运动一样，都能降低冠心病风险。有研究认为，相比持续性运动而言，间歇性运动可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。

　　运动如何“动动停停” 

　　运动强度：可通过心率来监测，咨询你的医生或保健专业人士，帮你确定运动时所允许达到的最快心率，以及运动发挥作用所需的最低心率。一定要注意，提高运动强度时，运动意外的风险也相应增大。

　　运动时间：运动当天总时间累积至少30分钟，可分3次、每次10分钟进行；也完全可以分6次，以每次5分钟的形式来进行。每两个运动回合之间的间歇时间无特别要求，只要自己感觉舒服即可。

　　运动频度：每周运动3～5天，甚至每天都可运动。 

　　运动方式：选择喜欢并且能够耐受的运动，如打太极拳、骑车、散步、游泳等。

　　“动动停停”需注意

　　运动前进行运动风险评估。了解运动场所环境。高血压患者最好能测量血压。

　　运动时注意室外温度。避免清晨运动，最好在上午10时以后。 

　　“结伴而行”不但更安全，而且相互鼓励效果更好。 

　　运动强度、时间和频度都要循序渐进，量力而行。 

　　慢慢开始“动”，慢慢“停下来”。出现不适症状，应立即停止运动并及时就医。