一年一度的中考、高考大战即将打响，随着日历一天天被撕去，部分学生的考前焦虑症状也日渐明显...

    一年一度的中考、高考大战即将打响，随着日历一天天被撕去，部分学生的考前焦虑症状也日渐明显。“我的孩子今年将参加高考，他的成绩一向很好，我们对孩子也寄予了很大期望。可最近孩子的学习状态出现了不好的苗头，常常失眠，并且表现出紧张不安、焦虑，一向开朗的他突然变得孤僻、抑郁起来，不愿与我们交流。”近段时间来，不少家有考生的家长们时常流露出担忧和着急的心情。

    考生冲刺阶段常现紧张焦虑

    据心理咨询师介绍，每年一到这个时期，医院心理门诊常有一些家长前来咨询，反映的情况基本都是即将中考或高考的孩子出现了紧张焦虑等不稳定情绪。主要症状有以下几种：一、考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。二、看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。三、脾气急躁，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”等。四、考试发挥失常，发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。

    据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。专家指出，从历年的情况看，总有许多平时成绩很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想高中、大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

    过度关心也会变压力

    心理专家提醒，作为父母，备考冲刺阶段最重要的是要给孩子减压，让他们尽可能地轻松上阵，正常发挥水平，最忌讳把自己的压力转嫁给孩子。

    心理专家指出，考生的压力主要来自几个方面：一是父母家人望子成龙、望女成凤的殷切期望，而且大多数家长把期望变成了语言、行动。他们不时询问孩子的学习成绩和学习状态，变着法儿地给孩子弄好吃的、买各种营养品、保健品，这些做法都在无形中给孩子施加了压力；其次，考生感受到的压力还来自学校，有些学校为追求升学率，用动员、全年级排行榜、考试日期倒计时等方式来督促学生，结果是给学生制造了更紧张的气氛。此外，考生所处的环境也给考生带来了很大压力，考生往往是亲朋好友、街坊邻里关心的焦点，人们遇到考生总会问起他们的学习成绩和复习情况。他们不知道，鼓励考生的话语也会给孩子造成不同程度的心理压力。

    大考前过大的压力很可能会影响到考生的临场发挥。因此，考生家长、亲友和学校对考生表现出来的关心应该适度，莫要把自己的压力转嫁到到临考的学生身上

    考前可运用多种方式积极减压

    减轻考生的压力，父母责无旁贷。如何给孩子减压，是考生家长们的必修课。那么，家长可以采取什么样的方式帮助孩子轻松减压呢？

    专家建议：

    1、运动减压法。科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还能有效转移考生的注意力。专家建议，家长不妨抽点时间带孩子到公园游玩，调节一下孩子的心理。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张焦虑情绪。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

    2、转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如放学后泡泡热水澡、与家人朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将文理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

    3、环境减压法。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考名牌学校等字眼。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

    4、睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

    5、饮食减压法。有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳，如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

    如果孩子出现了过度的心理压力，直接影响到正常的生活和学习，就应该寻求专业心理医生的辅导。