对于在大城市打拼的年轻人来说，最普遍的“恐惧”其实来源于怕失面子。无论是婚姻感情，还是经济事业，父母亲戚对自己的期待，以及自己对自己的期待，都和自身发展之间有一定的差距。回家，就意味着要面对各种“关心”。我们怕的，其实是面对这种“很没面子”的局面，这才是“恐归族”真正的心魔。

    如果“期待和发展有一定差距”，这意味着“恐归族”都发展得不够好、不够成功吗？显然不是。问题不在于“发展”，而是在“期待”，尤其是自己对自己的期待。中国人对自己的评价相对较低，倾向于“自我批评”，总是认为自己不够好。然而用在“恐归族”身上就造成了过分的不自信，甚至产生了“怕没面子”的想法。

    如何克服“恐归”心理呢？心理治疗的“认知疗法”中有这样一条理论：造成我们“心理痛苦”主要不是外部事件，而是我们对这事件的认知（信念、看法、观念等）。所以要想改变我们的痛苦和消极想法，主要应先转变我们对事件消极的认知（往往是“非理性认知”）。

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    “如果不够成功，回家一定会很没面子”其实是一个中国文化中的典型非理性认知。而正确的想法应该是这样的：

    第一，谁说回家就一定没面子了？这只是你自己的设想。

    第二，自己认为自己“不够成功”并不意味着一无是处。难道成功就只是升职加薪、有对象吗？

    第三，就算没面子结果并不至于如此糟糕。过年从四方回来的亲戚们图个开心热闹，谁还会真的在意你的功名利禄？

    反思一下以上3个问题，“恐归族”就能恍然悟到：回家过年是为了全家团圆，共享天伦；对成功的评价也应该是多元的，而且父母期待的其实是亲情的抚慰，而不是子女多么“成功”；想象中那些让人没面子的、烦躁的、无奈的声音通通不是春节的主旋律。我们应该大胆地、坦然地、欢乐地回家过年！