我为何总怕出错？
发布时间：2013-08-15 03:24 来源：君健网
当我一个人时心情很轻松，但和别人说话或做事时，就感觉不自然，怕自己做错，所以我平时很少说话。特别是面对领导、老师时，总想避开他们，以免留下不好的印象。我该怎么办？
根据这位求助者的叙述，他应是患有社交恐惧症。因为对社交的惧怕，会极力回避与人交往，如勉强与人交谈接触，会出现脸红心跳、口干舌燥、出汗手抖、动作僵硬等生理反应和焦虑、自卑等心理反应。而一次或数次的社交失败又反过来强化了这种恐惧，从而形成恶性循环。
实际上，社交恐惧症归根结底是一种焦虑症。焦虑是所有人类个体在面对压力情景时都会产生的一种情绪体验。大部分人在面对陌生人或领导等“权威”时，因为需要把自己最好的一面展示出来并避免犯错，都会产生压力和焦虑。但他们常常能够控制这种焦虑情绪，并且运用恰当的社交技巧化解尴尬，自然地与人交往。因此，正确认识自己的焦虑情绪并掌握恰当的社交技巧是克服社交恐惧症的关键。首先要认识到焦虑是人人都有的情绪体验，无需自责和自卑。其次，在自己紧张不安时学会放松，如放慢呼吸频率，或通过做一些重复性的小动作，如双手互握、抚摸手指手背等来转移注意力，缓解焦虑。最后，通过观察和学习他人的社交技巧并反复模仿练习，来提高自己的社交能力。在某些情况下，充分的准备也很有帮助，比如在面见领导前把要说的话事先想好并默念几遍，能减少出错的概率。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
