专家回答：

    外国科学家们发现了一些非药物类的治疗方法，可以使人从恶劣的心境中解脱出来。

    体育锻炼  散步、跑步、游泳、骑自行车等增氧健身锻炼，能有效地提高心脏功能，增强血液循环和身体供氧量，对治疗恶劣的情绪尤为有效。

    利用色彩  色彩对于情绪就像维生素对于身体一样，也是一种颇为有效的办法。如远离红色有助于克服烦躁和恼怒的情绪。置身于黑色或深蓝色之中，会使人感到一种沉重的思想压抑，而暖色和明亮、激越的色彩则可以开阔一个人的心胸。选择自然色，将产生一种抚慰和镇静效果，有助于平息人的焦虑和紧张情绪。所以，医院为了使病人安静下来，多选用柔和的淡蓝色、淡绿色以及白色。

    欣赏音乐  要注意使音乐与自己当时的心情相匹配，然后逐渐转换音乐以反映出自己想达到的心境。所以，你感到很悲哀，就可以选择听一些你认为伤感的音乐。尽管这样做，可能增加你的伤感程度，但它确是你试图摆脱困境的第一步。

    注意饮食  对大多数人来说，在食物和情绪之间都存在着某种基本的联系。这是因为，碳水化合物可以刺激人的大脑，产生安宁和放松的感觉，尤其是一种低卡路里食物，如玉米、粗纤维质面包、椒盐饼干等，均能起到镇静效果。而一些高蛋白质食物，如水生贝壳动物、鱼、鸡、牛肉等，则可以使人精力充沛，心情舒畅，减少恶劣情绪的发生。至于一些高咖啡因的饮料，也可以极大地影响人的心理变化，在一定程度上可能会加剧某些人的焦虑烦躁情绪。