虽然对自己的举动深感内疚，但她在犹豫了一会儿之后，还是出去替自己买了包烟。“噢，天哪！我是永远不能把烟戒掉了。”她对朋友叹道，“倒不如及时享受一下吧。”就这样，苏珊成了心理学家所称的“重染旧习者”。

    重染旧习是每一个试图戒除坏习惯的人的主要难题。在所有努力改正坏习惯的人当中，有80%的人往往会在3个月内重染旧习。无论一个人想戒除什么陋习，重蹈旧习的比率都大致相同。

    为什么会出现这种功败垂成的情形呢？专家们认为：生理上的瘾发作和意志力薄弱固然难辞其咎，但更主要的原因是情绪困扰。有60%的已戒除陋习的人，都是在他们感到愤怒、焦虑、沮丧、厌烦和孤独之时重染旧习的。

    人们的一些坏习惯根深蒂固，平时看来已戒除，而一旦碰到紧急情况，往往又可能本能地恢复。

    成功者的策略

    尽管戒除坏习惯有这样那样的困难，但仍然有不少人成功地抛弃了陋习。以下是成功者的一套策略：

    1、积极制订计划：首先要正视问题的存在。在你下决心要将陋习戒除的过程中，你会觉得心里发痒，很想去点一根烟，喝一杯酒等等。这种愿望可能会突如其来，强烈得使你难以抑制。好在这种欲望象海潮一样会很快消退，通常只要3—10分钟。你不妨预先想好当“海潮”来临时该怎样应付。外出散步、体育运动、整理庭院或找个人聊聊，都是好办法。

    2、养成新的好习惯：习惯可以戒除，然而感情上的需求却不会消失。所以在戒掉坏习惯的同时，可从事一些能使你得到暂时满足感的替代活动。如进行一项健身锻炼、与配偶共舞、练习深呼吸、学习编织技术或玩弄一种乐器等等。但切不要等到恢复陋习的欲望向你进攻时才这样做，应在开始戒除旧习之前便着手养成新习惯。

    3、寻求亲友支持：去找一位成功的“过来人”倾诉一番，也有助于你克服不良欲望。你的家人和亲友是你最方便可信的支持力量。你可以预先向他们宣布你的计划，这样做不仅能使你觉得更有信心和无后退之路，而且当你身处困难时，心烦意乱、脾气不好时，可求得他们的谅解和帮助。

    4、避开恶习的诱惑：如果你从前吸烟时还总爱同时喝杯咖啡。那么现在就改为喝茶或汽水吧。如果你的麻烦是暴饮暴食，就要避开许多有美味佳肴的社交场合。

    5、有切实可行的目标：想改掉恶习的人往往求成心切，将目标错误地定得太高而无法实现，从而打击了自己想改的积极性。心理学家建议，在开始时应当先制订短期的目标，把自我节制的时间限为几天或一周，是一种明智的做法。实现第一个目标后，检查一番成果，然后再设立新目标，一步步地将所规定的限制期延长，最终彻底舍弃。

    6、奖励自己：这并不需要什么贵重物品，比如能坚持戒烟或戒酒一周，就替自己买一双袜子或新衣服。期望得到的奖励，可以增强你的意志力。每一次成功无疑都为下一次的胜利铺平了道路。

    7、不要欺骗自己：戒烟或戒酒的人往往会找借口来欺骗自己说，他买酒买烟是为了招待朋友的。用欺骗来掩饰自己真正的动机，只会使你更容易受到诱惑并旧病发作。

    8、切忌一错再错：如果你真的没有坚持住而吸了一根烟或喝了一杯酒，那么不妨果断地决定，就到此为止，以后决不再干。千万别因此而泄气和认定失败。犯了一次错误后，必须立刻采取补救措施，想办法排除困难，切忌一错再错。