进入6月，高温天气开始连续出现，情绪“中暑”的人也越来越多。有资料显示，正常人中约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

　　心理专家提醒，要摆脱情绪中暑，需要从生理和心理两方面来降温。

　　聂女士最近几天表现得有些反常，一向脾气温和的她突然变得焦躁、易怒，动不动就开口骂人，同事和家人都觉得她不可理喻。心理科医生认为，聂女士的表现跟情绪中暑有关。随着天气越来越热，中暑的病人和一些慢性病突发的患者有所增多，高温诱发的情绪“中暑”患者，具体的症状表现为情绪不稳、焦躁、易怒、不安，同时在身体上会伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等状况。

　　心理问题专家指出，人的情绪与外界环境有着密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到的影响也会随之发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人体对外界的感觉、情绪、精神就会随之产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、坐立不安、爱发脾气、记忆力下降等现象。

　　专家提醒，当感觉有以下症状出现时，实际就已经情绪“中暑”了。一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。

　　专家说，摆脱情绪“中暑”，主要通过两个途径来实现，一是从生理角度进行物理降温。二就是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。

　　生理降温包括让房间通风，适时补充水分，充分休息，使自己置身于比较凉爽且通风良好的环境中。张聪沛说，造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应能力差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

　　心理降温是指破解“情绪中暑”，主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。

　　防治“情绪中暑”，心理调节非常重要。所以越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想象树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的北国风光，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的酷暑。

　　专家认为，良好的心理状态是预防“情绪中暑”的基础和关键。她主张：“心静自然凉。”这句看似简单的字句当中却蕴涵了深刻的道理。

　　情绪和身体之间有着互相影响的关系，一个心态平和、心理健康的人，同样在高温环境下的基础代谢和生理功能都相对比较正常，而保持良好的心态就需要对人、对事、对物都要有一个正确的认知，接纳环境给予的一切安排，主动地觉察自己情绪和身体的不适并能够及时地调整，有意识地安排调整身心状态的活动，如游泳、郊游、参加心理沙龙等，有意识地饮用合时令的饮食(多清淡、多饮水等)和安排作息时间；需要特别指出良好的心态来自于平时的培养，尤其要培养不抱怨、不评判的心理状态，这是保持心态平和的必经之路，当把心态平和变成自己的一种习惯时，适应环境的能力、解决问题的能力就会大大增强和提高。

　　中医养生常讲“心脉开百脉皆开”，说的就是心态的平和与豁达可以保证身体的健康，情绪的稳定。以此可见心理健康的重要性。

　　专家指出，夏日的高温并不可怕，我们只要用一种接纳平和的心态去面对，用正确的方法调整自己的身心，一定可以安然度过暑期，绝缘情绪“中暑”。

　　远离“情绪中暑”，可以试试以下做法：

　　炎炎夏日里，作为学生和成人在连续看书或学习一个半小时到两个小时的时候，就应该休息一会儿，大约15分钟左右，并补充一些水或饮料。

　　天气闷热时应尽量少参与大规模的聚会和其他社交活动，增加一个人独处或安静休息的时间，这样可以有效减少“情绪中暑”的几率。尽量不要谈论刺激别人的话题，而应该选择相对比较轻松、愉快的话题。还应该注意引导孩子不要较真，应该心胸开阔，包容别人。

　　作为单位的领导在持续高温的日子里，也要尽量给大家创造一个比较轻松舒适的工作环境，在为工作环境物理降温的同时，还应注意尽可能少批评下属，使之工作时身心放松。

　　此外，炎热夏天应该尽量做到以下几点：多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，绿茶、啤酒、菊花露等；炎热时减少外出，保持室内通风，以散去人体周围的热气及减少空气污染，保持身心“凉爽”；情绪转移；在炎热下遇到不顺心的事，不妨暂时冷静下来听听音乐，或到户外树荫下散步纳凉，也可做10分钟“心情放松操”；养成早睡早起和午休的习惯，保持充足的睡眠；尽量保持平和、快乐的心态，多食用苦味物质解热祛暑，消除疲劳，心烦气躁时可通过大吃一顿、聊天、健身等方式发泄。

　　烦心事会“追”入梦

　　澳大利亚一项最新研究发现，越想忘掉烦心事就越容易在做梦时梦到。研究者让一组学生强迫自己忘掉烦心事再睡觉，另一组学生则没有该要求。结果显示，第一组学生中梦见烦心事的比例远高于第二组。

　　专家表示，人们忘掉烦心事的做法通常是“分心”。如果你正在为某件事情所烦恼，那么大脑中的焦虑水平就比较高。此时，你“分心”的想法或做法就成了一个孱弱的外来入侵者。它只会使焦虑水平升高，让烦心事在心中挥之不去，一旦入眠，则更容易在梦里接着折磨你。 文/赵海军

　　心情抑郁使人发胖

　　美国最新一项研究成果显示，心情抑郁也会使人发胖。研究人员发现，在研究进行期间，所有被调查对象的体重都出现不同程度的增加，但抑郁症患者的体重增加速度最快。分析还发现，尽管抑郁症会提高患肥胖症风险，但肥胖症并不会导致抑郁症。

　　研究人员认为，抑郁症会影响人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平。当人们感到心情抑郁时，他们体内的压力荷尔蒙皮质醇的水平会提高，从而影响内分泌系统，这或许是导致抑郁症患者更容易患肥胖症的原因之一。