怎样预防游泳时抽筋？发生抽筋时如何自救

　　有的人外出旅游时喜欢游泳。但必须明白，游泳时可发生抽筋，要注意预防。

　　所谓抽筋，是指人的某些肌肉受到寒冷的刺激后出现阵发性强直性收缩，或痉挛性抽动。中医称之为“转筋”。最常见的是小腿部的脉肠肌强直性收缩，俗称腿肚子抽筋；其次是足趾、手指屈肌收缩；再次较少见的是整个下肢或上肢的肌肉发生痉挛性抽搐。

　　游泳时抽筋是很危险的，尤其是游泳技术不太熟练，或已进入深水区，或在大水库或江河湖泊中游泳时发生抽筋，救治不及时可危及生命。那么，游泳时如何防止抽筋的发生呢？应注意做到以下几点：

　　（1）饥饿、疲劳时勿游因在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，肌肉容易被激惹，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。

　　（2）下水前要做好充分的准备活动如头前屈、后仰、左右旋转备10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和作扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋作下蹲、起立交替动作各10～15次活动回膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

　　（3）游泳时间不宜过长外出旅游，日程较紧，本身就易疲劳，所以游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳同伴不能为争胜好强比时间、比速度、比游程。否则，游泳时间过长、体力消耗过大，也容易发生抽筋。

　　（4）患有某些疾病时暂不宜游泳原有手里抽搐症的病人，如患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、神经疾病等则暂不宜游泳，以免手足抽搐症加重而发生意外。

　　（5）不要单独去水流湍急处游泳也不要去水域情况不明处游，以免发生抽筋时无人知晓面发生意外。

　　（6）其它水温过低或天气已变冷时如下水游泳

　　游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：

　　（1）最主要的是首先要保持冷静此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。否则，动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋作下蹲、起立交替动作各10～15次活动回膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

　　（3）游泳时间不宜过长外出旅游，日程较紧，本身就易疲劳，所以游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳同伴不能为争胜好强比时间、比速度、比游程。否则，游泳时间过长、体力消耗过大，也容易发生抽筋。

　　（4）患有某些疾病时暂不宜游泳原有手里抽搐症的病人，如患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、神经疾病等则暂不宜游泳，以免手足抽搐症加重而发生意外。

　　（5）不要单独去水流湍急处游泳也不要去水域情况不明处游，以免发生抽筋时无人知晓面发生意外。

　　（6）其它水温过低或天气已变冷时如下水游泳。

　　游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：

　　（1）最主要的是首先要保持冷静此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。否则，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直。

　　总而言之，发生抽筋时，只要不慌乱，紧急呼救或积极采取自救措施，就可化险为夷。