（上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科郭冀珍教授、北京中医药大学附属东方医院胸心血管科主任刘继前）

    中秋节、国庆节两个节日纷至沓来，正是背起行囊、游山玩水的好日子。在外旅游，就怕生病，如果慢性病突然发作就更麻烦。那么，对于高血压病友出游前应做好哪些准备，旅途中有哪些注意事项？

　　首选自助游

　　郑女士，51岁，去年十一跟随旅行团去江浙一带旅游，五天的行程辗转三个城市。每天早起晚睡，很是劳累，在行程的最后一天出现眩晕、心悸、耳鸣、四肢麻木的症状。一量血压竟升到180/100毫米汞柱，在当地医院住了一个多星期，血压才算平稳下来。

　　刘继前表示，高血压患者不适合参加行程密集的旅行团。挑选旅行方式、线路时应遵循以下三点。

　　1.首选自助游。随团出游一般时间安排很紧，体力消耗大，容易打乱高血压患者的作息时间，造成血压波动，引起心、脑等急性病发作的风险。相比之下，自助游灵活度高、日程安排自由，更适合高血压患者。

　　2.避免上高原。高血压患者到达海拔高的地区，比正常人更容易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应，因此不建议选择此类景区。

　　3.少坐长途车。旅游时应选择安全平稳的交通工具，一般以火车、飞机为宜。有人乘车会发生晕车症状，如恶心、呕吐等，导致血压升高，故乘车前不宜吃得太饱，出发前半小时应服用晕车药。

　　饮食有五忌

　　王先生，60岁，今年刚退休。工作了大半辈子终于有了空闲，便带着老伴外出旅游。老王有高血压，平时吃饭很清淡，但旅游在外，饭店的菜都是又油又咸。一连吃了几天，老王觉得头晕目眩很不舒服，一量血压发现已经升到160/120毫米汞柱。

　　对此，郭冀珍建议，在外少吃咸菜、腌制食品，以免盐分摄入过多升高血压。在饭店吃饭时，可以和服务员要一杯水，把油腻、咸辣的菜涮涮后再吃。少点炒菜、多点些蒸菜。平时尽量多喝水，保证一天1.5升的饮水。此外，还要注意食物是否新鲜、卫生，避免肠胃炎和食物中毒。一旦出现严重呕吐、腹泻要及时就医。此外，高血压患者如果有烟酒癖好，在旅行中要减量，千万不要趁旅行之兴不加节制。

　　因此，在外吃喝要管好嘴，牢记这五忌：忌油、忌咸、忌烟、忌酒、忌不新鲜。