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腰椎间盘突出患者在恢复期间一定要注意锻炼

发布时间：2013-03-11 来源：

　　腰椎间盘突出的自我锻炼在恢复期间是很重要的，所以患者应该对腰椎间盘突出的自我锻炼方法有个了解，那么，腰椎间盘突出的自我锻炼方法都有哪些呢?下面就请专家为我们详细的介绍下腰椎间盘突出的自我锻炼方法。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法：

　　1.直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　2.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3.爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

　　4.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　5.侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　6.膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　7.压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

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