白领办公需要久坐于桌前，不注意坐姿，时间久后，白领很容易会患上坐骨神经痛，专家建议白领在座椅与腰椎、颈椎之间放个慢回弹腰靠，同时不要忽视一些生活细节。

　　当你正坐在电脑前聚精会神地赶报告，或者在夜深人静正睡得甜酣之际，突然，一阵剧痛从臀部犹如闪电般掠过，直达身体一侧的腿部和足部，顿时令你疼痛难忍，那么，你很可能被坐骨神经痛“偷袭”了。

　　坐骨神经痛“偷袭”办公族

　　张小姐是某公司的文案策划，每天几乎一半时间都是在电脑前度过的，加班加点更是常有的事。由于她工作卖力、勤快，工作完成得很好，老板特别赏识她，一年便升职加薪了。可是最近，张小姐总是感觉全身肌肉紧绷得难受，痛得无法忍受时还拔了罐。前两天上班的时候突然觉得一侧臀部痛得坐都坐不住，连带同侧的腿和足部也麻酥酥地痛。她想从椅子上站起来，谁知一条腿竟不听使唤，痛得不能着地。张小姐靠着桌子站了大概五六分钟，剧痛才渐渐缓解了一些。近来，她晚上时常因为一侧腿脚麻痛而醒，到医院经CT检查发现，张小姐已经患上了轻度的腰椎间盘突出。

　　成都363医院骨科主任医师刘煊文告诉记者，像张小姐这样的病人近两年越来越多，在就诊人群中占了较大比例，年龄段也呈现出年轻化趋势，从原先的四五十岁发展到二三十岁。

　　坐出来的坐骨神经痛

　　从事IT、文秘、媒体编辑等办公室的女白领们，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。刘煊文介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。“人坐着时腰椎间盘所承受的压力是站立时的2—3倍，如果长时间承受压力，腰椎的薄弱区域就会后凸，出现膨出，最后导致腰椎间盘凸出，压迫坐骨神经，从而引发那些不时袭来的剧痛。”而一些早期的腰椎间盘凸出并不会表现出腰痛的症状，而是臀部痛，继而下肢放射痛，下肢发麻，到了走路跛行时，椎间盘突出已经逐渐形成。

　　久坐、坐姿不正、加上长期穿高跟鞋，使得坐骨神经痛已经成了“办公室病”。加拿大阿尔伯塔大学医院的一项最新研究发现，长时间板直坐着导致背部受到的压力是慢性背伤的罪魁祸首之一。刘煊文告诉记者，很多人用电脑时经常坐在电脑的一侧而非正对显示屏，这样腰部长期侧身扭转就会导致腰部疲劳。如果办公桌与座椅的高矮不协调的话，长期坐姿不正，就会造成坐骨神经痛。再加上长期穿高跟鞋，人体重心前移，导致腰髋部前倾，从而打破脊柱平衡，引起腰椎和软组织的劳损，也会造成坐骨神经痛。

　　此外，日常生活中一些不在意的轻微外伤也可能会让椎间盘凸出。“如果在肌肉力量很差的情况下，练瑜伽或者按摩，牵拉的力量下，还可能会造成韧带的损伤。”

　　健康问题切莫掉以轻心

　　刘煊文说，有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样并不利于疾病的治疗，“注意生活细节和习惯最重要。”她建议，每工作一小时尽量起身活动5—10分钟，放松颈椎和腰椎的压力。如果没有其他的腰部疾病，可在室内进行简单的腰部屈伸、旋转，以及左右侧弯等肌肉拉伸的运动。要注意纠正自己的坐姿，不要歪着身子打字。最好在座椅与腰椎、颈椎之间放个慢回弹腰靠。办公桌桌面与座椅椅面的落差在40厘米左右为宜。

　　她提醒，练瑜伽或者按摩都需要选择接受过正规训练的场所，“需要循序渐进，不可急进求成。”工作时不要对着空调吹，有腰部疾病的患者睡觉时最好睡硬板床，用矮枕头，席梦思不能太软，否则受力不均会恶化病情。此外，一旦出现疼痛症状要及时就医，不要随意吃止痛药或涂抹药膏。