7动作防治“鼠标手”
发布时间：2012-01-13
来源：中国中医药报
1.用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
2.手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
3.舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20~30秒钟，做2~3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
4.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
5.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。
6.双手持球(如网球)或持手掌可握住的物体(如水果等)，上下翻动手腕各20次球的重量可依自己的力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
7.双掌合十，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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