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颈椎病头晕的自我保健法

发布时间：2010-12-22 来源：

　　患有颈椎病头晕的自我保健法：

　　第一、站立时，双手又腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天，低头看地的动作5～15次，此动作要适当用力，使运动幅度达到最大。

　　第二、站立时，双手又腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复左右旋转。活动范围自小至大，不要强求过大幅度，一次旋转20～30次即可，过多会引起颈部不适。

　　第三、站立位与上同，分别做左右交替的侧弯动作，胸部要保持挺直，如遇弹响，此属正常现象，继续进行锻炼，每遍20或30次即可。

　　第四、站立体位同前，头颈前伸并倒转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行20～30次。

　　第五、站立体位同前，头颈转向身后，观看身后天空，如此反复，左右交替，注意速度要慢。

　　第六、站立体位同前，头颈先按顺时针方向环绕数周后，再按逆时针方向环绕数周，或两种方式交替进行，注意速度不宜快，幅度不宜大。

　　第七、双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双侧肩膀做反复上耸及下落动作30～50次。如耸肩力量差，则可双手持哑铃或重物协助锻炼，注意胸部挺直，不要含胸。

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