胡吃海喝了5天，聚餐、走亲戚，再加上补觉、赖床、塞零食，不知不觉，小肚腩凸起了，有没有？小腿松垮垮的，有没有？

　　眼看就要上班，你也不想被同事嘲笑“每逢佳节必增肥”吧。

　　健身房还没开张，没有跑步机，没有哑铃，也没有仰卧起坐板，怎么办？

　　别担心，家里其实有不少小道具，比如炒菜锅、玻璃窗、靠背椅，甚至老公、老婆，都可以用来甩肉减脂。关键是，要坚持，不能秒杀哦。

　　早上 擦窗擦地，扭出“叉腰肌”

　　每个女人都梦想拥有像梦露“沙漏般”的身材。擦擦窗户，一样可以练出紧致又有曲线美的“叉腰肌”。

　　擦的时候，腰不能动，准确说，是盆骨以下部分保持不动，收腹，然后单手擦窗，左右摆动，左右手不断交换。

　　擦完窗户，再擦擦地吧。擦地有两种方式，一种，是走“鸭行步”，蹲下，双腿交换走。如果你看过昆剧《十五贯》，娄阿鼠在戏里的“矮子步”，就是擦地最好的锻炼姿势。

　　另一种擦地方式，会比“鸭行步”累一点，也就是“一休哥”式的方法。身体半蹲驱前，双手擦地。每天坚持，可以起到全身减脂的作用。

　　>TIPS

　　擦地时，身体始终不能起来，腹部一定要收紧。

　　午后 洗洗锅碗，瘦瘦小腿

　　洗碗时，减肥也可以继续。“洗碗”有三种方式。

　　第一种，半蹲，双腿分开，和臀部同宽，收腹，重心在脚跟。如果想增加难度，也可以单腿蹲着洗碗。

　　第二种，是踮脚洗碗。脚尖踮起，一上一下。这个动作比较简单，烧菜时，也可以同步进行哦。

　　第三种，稍稍有点难度。一个膝盖半蹲，另一只脚向后翘，勾脚、绷脚，相互交替进行。这两种方法，都有瘦小腿的功能。

　　>TIPS

　　半蹲时，膝盖不要超过脚尖，不然会有“放轻松”的嫌疑，效果不佳。

　　傍晚 坐坐凳子，甩掉“拜拜肉”

　　做了一上午家务事，微博和微信已经“叮叮咣咣”好几条了。这时，坐下来，翘个二郎腿，刷刷微博，休息一下吧。不过，我们可以让二郎腿翘得更实用些。

　　最简单的方法：下腿往上顶，上腿往下压，一分钟后，两腿交换。

　　还有一种方法，两手交叠，放在膝盖上，双手往下压，两腿往上顶。记住，脚跟一定要离地。

　　静坐，难度不大，只需要稍微做点筋骨就行。如果想效果更好，可以试试“空气凳”——同样“坐”，但屁股不能占满座椅，而是浅坐。

　　腹部收紧，头部和腰线，呈一条直线，往后斜斜地坐下去，头抬起。如此优雅的姿势，能保持多久，就保持多久，要知道，它与我们平时低头刷微博、看书时用到的肌肉是反向的。所以，这个坐姿，可以防止脊椎问题，对腰椎间盘突出、腰痛等病，也有很好的治疗作用。

　　除了瘦腿，你一定还想瘦手臂。两手扶住凳边，肘关节指向后侧，夹紧身体，臀部靠着凳边往下滑，连做3组。这组“凳上支撑”，可以收紧手臂的拜拜肉哦。为了春天的美丽，早早开始动起来吧！

　　>TIPS

　　所谓浅坐，就是不是真的坐，而是想象自己坐下去，所以，吴教练提醒，腹部一定要随时收紧，屁股只是稍稍沾着凳子。

　　晚上 爱的抱抱，全身减脂

　　吃完晚饭，看了一集美剧，嗑了一包瓜子，二人世界过得有滋有味，可是，沙发上的土豆容易胖。这时，不如好好“利用”一下对方，做做运动，交流感情，共同进步！

　　首先来个简单点的。两人背靠背，腰部收紧，手臂反交叉，有点互相捆绑的意思，要坚持到“捆”不动为止哦。

　　此时，老婆有点累了，老公要发扬好男人的风格，背起她，重心在脚跟，让她在你宽厚的背上，小憩一会儿。

　　最后一个动作，有点高难度，要考验老婆的平衡力。老公平躺，做蹲着的姿势，双脚顶住老婆腹部两侧，让她保持平衡，尽可能呈“一”字形，这样，腹部的肉肉才能慢慢消除。

　　TIPS：

　　做第一个动作时，不要闭气，不然腰部反而会松掉哦。