时尚爱美的张小姐特别喜欢穿高跟鞋，鞋跟大多是近10厘米高，尽管穿起来的感觉不是太好受，但胜在走起路来摇曳生姿。高跟鞋穿久了，双脚常常隐隐作痛，于是，她换了一双平底鞋，想放松放松双腿，没想到穿上平跟鞋，脚反而更痛了。

    专家指出：穿鞋是很有学问的。英国曼彻斯特城市大学的科学家发现，长时间穿高跟鞋会使跟腱永久变厚变硬，当换成平底鞋时，小腿肌肉受到拉伸会产生疼痛感。像张小姐这样，从10厘米高跟到平底鞋，实际上是从一个极端走向了另一个极端。从足部解剖结构和生理力学的角度来看，高跟鞋的鞋跟最好在3-5厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想的选择，最好稍微有2厘米的鞋跟。

    高跟鞋：同一双不要天天穿

    穿着高跟鞋时，为了不摔倒，人的重心会往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合协调以平衡身体。从足踝外科的角度说，鞋跟的高度最好不要超过5厘米，但现在不少鞋子设计的鞋跟都超过10厘米甚至更多，有的鞋穿上去后，脚都接近立起来了，穿两小时可能要两天才能缓过来。高跟鞋过高、穿的时间长了，可能会出现拇趾外翻、跖骨头痛等。女生过早穿高跟鞋，还可能导致足弓内翻。男性的内增高鞋也不能无限度地高，但因为内增高鞋通常鞋帮较高可以护着脚踝，稳定性比女性的高跟鞋稍好。

    高跟鞋是足踝外科医生最不主张穿的鞋类，理论上来说高跟鞋鞋跟以3-5厘米为宜，超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿。其实最好是分不同的场合穿不同的鞋。以女性来说，条件允许的话，每人最好有4-6双鞋，两双高跟皮鞋、两双凉鞋再加上运动休闲鞋，每天交替着穿。

    松糕鞋：长期穿易崴脚

    松糕鞋是另一种外科医生不主张穿的鞋。松高鞋的底平且高，人“踩”上去后会重心不稳，而足弓本来具备的减震、缓冲作用，也因为“不接地气”而丧失了作用。据了解，在设计时，松糕鞋更多的是考虑美观而不是贴合足部特征，是不符合运动生物力学的特征的，所以长期穿着松糕鞋容易产生危险。松糕鞋看似脚没有离地，实际上鞋底太厚，人在行走时重心前移，导致身体失衡，容易跌倒在地，造成损伤，就跟踩高跷的原理是一样的。因为长期穿着很容易导致崴脚，一旦崴脚次数多了就会导致足踝关节韧带松弛，没有休息好的话以后崴脚的次数就会越来越多，还会导致骨折、髌骨退变等前足疾病。

    另外，由于一些松糕鞋鞋跟太高，身体的重量基本都被转移到了脚的前部，时间长了容易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，拇指根部的突起处长期与鞋磨擦，容易形成滑囊，并发拇囊炎等一系列问题。

    平底鞋：易引起跟痛症

    过高的高跟鞋是足部健康的大敌，那么，完全无跟的平底鞋似乎就能冠上“健康”二字。其实，鞋子太高不好，太平也不好。

    人的脚板不是平整的，有一定的弧度，称为“足弓”，它的主要功能是使重力分散，以保证直立时足底支撑的稳固性。足弓可以吸收震荡，但足弓过高，韧带过紧，或足弓过低，韧带松弛、足肌乏力，均会引起疼痛。

    经常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能会促使足弓弹性丧失，更不利于负重和行走。穿着平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。特别是老年人，随着年纪的增加，老年人足底肌肉和韧带会发生退行性病变，引起足弓弹性丧失，负重能力大大下降。若长期穿着完全没跟的平底鞋，站立或行走时间一长，就会容易感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛。经常穿无跟的平底鞋会引起以下症状——扁平足，足、踝、膝、髋、腰疼痛，足部、小腿肌肉、韧带损伤。

    芝加哥足科医生美耿·莱希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，实际上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚痛。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸，影响脚弓，导致脚底筋膜炎。因此，鞋子应该有一定的坡度，以2-3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操。抬高大脚趾，其余脚趾保持不动。摆动脚趾，用力揉脚部，有助于刺激神经末梢，放松双脚。每只脚做20次抬高脚趾动作。

    人字拖：严重拇趾外翻不宜穿

    人字拖的鞋底是海绵质地，鞋底看起来可能十分柔软舒适，但人的脚掌最终会过度向下（陷进里面），尤其是双脚并没有其他拱形支撑。这可能会导致后脚跟、足弓和脚趾疼痛。由于没有支撑，人字拖会让脚的肌肉和肌腱不堪重负。在散步的时候，人往往是最后抬起脚趾的，这样肌肉和肌腱要完成全部工作。时间长了，很可能会引发肌腱炎。

    另外，鞋子对脚掌后部的不断拍打，会让此处皮肤变硬，因为双脚暴露在空气中，皮肤还会变得干燥。如果它变得太干，干硬的皮肤就会开裂、流血，引起不必要的痛苦。

    在穿人字拖的时候，人往往会不自觉地改变自己的步态，频率变快、步子变小，这样的走路方式很容易造成髋关节和腰部的疼痛。

    老人鞋：最好加副鞋垫

    老人的脚经常变，所以鞋号也应该随之改变，因为老人鞋不合适会影响健康。老人买鞋最好能亲自去试，而必须试穿合适舒服才行。

    鞋是否穿着舒服，除大小外，还有几点要特别注意：

    平底鞋并不适合老人穿，老人肌体协调力差，穿平底鞋增加起步应力，容易扭伤足踝。为了减缓地面对老人脚部的冲击力，最好选择有2厘米左右鞋跟的鞋，有利于足部保健。

    无松紧带或鞋带的鞋子，老人最好不要买，这类鞋子一般比较紧，难以适应老人白天逐渐肿胀的脚。

    新鞋面要选弹性和透气性好的，最好能有良好的弯曲性能，适合脚背高的老人穿；鞋帮要柔软，鞋整体要比较轻。

    此外，老人大都非常勤俭，有时一双鞋会穿好几年，但不管时间长短，老人忌穿已经破损或变形的鞋子，否则会加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损；同时，有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子，以减轻疼痛，避免损伤加重；有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。另外，建议老人试新鞋最好下午试，用比较大的那只脚试穿。新鞋前部要宽一些的，避免脚趾长期受到挤压，形成脚部畸形。

    童鞋：最多别大一个码

    小孩子双脚不断长大，有的家长担心买回来的新鞋穿不久就又小了，给孩子买鞋时往往喜欢买大一些。给孩子买鞋的钱千万不能省。孩子脚上的鞋过小会影响脚趾发育，但也不要为了给孩子双脚创造宽松环境或为了能少买几双鞋就一味给孩子买大鞋。孩子都好动，如果鞋子太松，脚在鞋里活动度大，一样容易出问题。一般来说，给孩子买鞋，鞋的尺寸比孩子的脚大不要超过一个号。