开栏的话：南非世界杯开战了，这回可让球迷们过足了球瘾。从6月11日到7月11日，南非赛场共将上演64场好戏，由于时差关系，中国的转播时间大多集中在晚上十点和凌晨两点半两个时间点。整整熬一个月，有多少人身体能吃得消？“铁杆球迷”也要有“铁杆身体”。从本期开始，本版特别推出“健康看世界杯”栏目，从方方面面提示，教大家健康看球。

　　赛前

　　调好光线和通风

　　家里。一般来说，大多数人都会选择在家看球。“这时要特别注意，家里要保持通风，灯光要适中。”专家提醒，夏季夜晚本身就闷热潮湿，再加上开着空调，时间长了，很容易出现胸闷、头晕的症状。另外，室内光线不能太暗，黑暗中的明暗反差会刺激眼球，对视网膜造成伤害，最好开着灯看，或在电视旁边放盏灯。“如果球赛影响了你的情绪，千万不要一边抽烟一边看。”专家说，这样可能会导致血管痉挛的情况发生，也不能通宵达旦边吃东西边看，这样容易损伤肠胃。

　　酒吧。置身于酒吧热闹狂欢的气氛中，难免会多喝几杯，因此去酒吧看球，最好不要开车。但也不能因此肆无忌惮地喝酒，不但伤肝，还可能诱发和加重心脑血管疾病。即使没有喝酒，球赛结束后，如果情绪很激动，也不要马上开车。

　　户外。户外看球，选择露天烧烤店和广场的人最多，由于地方空旷、无所顾忌，看到激动时会情不自禁地欢呼，再加上辛辣食物和冷饮的刺激，很容易伤嗓子。此时，一定要多喝水，可带条湿毛巾或湿纸巾，既提神，又保护皮肤。另外，多带件外套，“夜晚有凉气，当其侵袭身体时，由于人们看球专注没有察觉，就很容易降低抵抗力。”北京中药大学东直门医院急诊内科副主任医师杨保林说。

　　赛中

　　隔半小时，做做深呼吸

　　很多人一看起球来，就懒得动弹，这样对健康特别不利。长时间坐着看球，颈部都保持一个姿势，容易疲劳和疼痛。颈部血管长时间处于受压状态，局部血流不畅，容易造成大脑缺氧。还会伤及腰和下肢经络，造成下肢血流不畅，容易导致下肢静脉血栓。

　　杨保林提醒，大家在看球时，一定要看一会就起来活动活动筋骨，放松一下全身肌肉。比如做一做眼保健操，松弛一下眼部神经；转一转颈部，缓解颈部因长时间一个姿势而造成的疲劳和痛感；以上下左右等方向揉搓一下自己的面部肌肉，可以增加皮肤的敏感度，增强身体抵抗力；伸展一下四肢，做做扩胸运动，抬腿运动，可以起到舒筋活络的作用；拍打一下四肢肌肉，可以改善身体血液循环。隔半小时做做深呼吸，不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意。

　　赛后

　　别倒头就睡

　　世界杯的到来，让不少人的作息时间发生了改变，白天疲劳工作，晚上熬夜看球，周末更是肆无忌惮。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒在接受《生命时报》记者采访时说：“熬夜看球肯定会打乱人体自然的生物钟，睡眠不足容易使内分泌失调，但第二天用大半天的时间来补觉，也对健康不利。”

　　这次南非世界杯最后一场比赛时间是北京时间凌晨2∶30，等比赛结束已是四点多了，这时最好不要倒头就睡，可以先走一走，平复一下情绪，培养一下睡意，否则，很容易失眠。“如果四点多睡觉，一般睡五六个小时就够了，时间太长会破坏睡眠规律，导致生物钟紊乱，还会影响肠胃健康。”郭兮恒说，如果要上班，可以利用中午时间休息一下，看球前也可以睡一会。对于睡眠本来就不好的人来说，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。

　　编辑提醒：

　　加油助威小声点，

　　影响邻居不文明！