预防强直性脊柱炎要巧锻炼-百姓话题-君健网

您现在的位置：首页 > 医讯 > 百姓话题

预防强直性脊柱炎要巧锻炼

发布时间：2012-09-29 03:45 来源：君健网

防治强直性脊柱炎，预防锻炼是关键。保持正确的站姿、坐姿、睡姿对预防强直性脊柱炎有重要作用。

　　强直性脊柱炎的预防

　　1、采用正确的工作姿势，特别是长期从事同姿势工作的人要注意适当的活动。

　　2、防止过度疲劳。

　　3、正确的睡眠姿势。

　　4、防止风寒、潮湿的侵袭。

　　5、使用合理、符合健康要求的寝具。不良的寝具是许多脊椎病的祸根。

　　6、加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。

　　强直性脊柱炎的锻炼方法

　　1、日常姿势训练

　　站立：头保持中位，下凳微收，肓下耸不垂自然放松；腹略内收、双脚与肓等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移；

　　坐位：昼坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息；

　　卧位：昼睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。

　　2、功法锻炼

　　仰卧双脚并扰，脚尖向上，双手自然放在身体两侧，调抱着呼吸约3分钟，然后先吸气，用意念将气送入下丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部，呼气时腰、臀部落下，如此反复数息10次；

　　双腿并步站立（脚尖脚跟内侧并齐），双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次；

　　双手叉腰，向后退走10分钟。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻