很多人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。这种睡姿不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其对患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，仰卧会加重打鼾症状，容易造成呼吸堵塞，还可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。这类人在睡眠时注意抬高上半身、采用侧卧位。

　　而俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，特别是患有心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

　　醒后

　　躺3分钟再起

　　上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，尤其在清晨时人的心血管壁最为脆弱。美国哈佛大学研究人员发现，清晨心脏病发作危险增加40%。原因是，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，体内就会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

　　所以，清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。老年人尽量不要选在清晨晨练，如果已经养成习惯，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。

　　信号

　　脖子粗打呼噜

　　有人睡觉一声不响，有人却鼾声如雷。近年来的大规模前瞻性研究调查显示：经常打鼾同不打鼾的人相比，心血管病危险性增加33%。前不久，美国研究人员对5400名没有中风病史的中年人进行了睡眠测试，结果发现，“呼噜”打得越厉害，中风的风险越高，并且男性更加明显。

　　仅仅打鼾并不可怕，可怕的是这样不仅睡眠质量受影响，还会增加患高血压、冠心病、中风、糖尿病的风险，严重者甚至发生猝死。睡眠呼吸暂停综合征多见于中年以上男性，尤其是肥胖、脖子粗、下巴短的人。这类人晚上睡觉时常常鼾声如雷，晨起后会觉得头晕、头痛、反应迟钝，白天工作时常感觉疲乏、困倦，时间长了就可能出现高血压、记忆力下降、易怒等表现。其实，睡眠呼吸暂停综合征的诊断并不难，做个睡眠呼吸监测和血氧分析就可确诊。正常人一天内血压的波动是勺形的，即白天高、夜间低、清晨起床后又升高。而呼吸暂停患者的血压波动常不明显，夜间的血压和白天差不多，甚至比白天还高。因此，为了降低夜间血压，可让患者睡觉前服一次降压药。

　　急救

　　药品放床头

　　为避免家人在睡眠中发生意外，不妨做到“三步走”。第一步，平时把急救药品盒放在床头明显的位置；家中常备氧气袋，发病时要让患者及时吸氧；如果心脑血管病人独自在家睡觉，要保持通讯通畅，把急救号码或家人号码存在通讯簿第一位，以便出现问题随时联络。第二步，如果发现病人在睡梦中发出痛苦的声音，要把他唤醒，如有胸闷、气短不适，则要让他及时舌下含化硝酸甘油片；室内应保持安静，切忌惊慌嘈杂，尽量少搬动病人，与此同时立即与急救中心取得联系。第三步，在等待救护车期间，若发现病人脉搏细弱、四肢冰凉，提示可能发生休克，应轻轻将病人头部放低，足部抬高，以增加血流量。若病人脉搏突然消失，应立即做胸外心脏按压和人工呼吸。