受访专家/南方医科大学中西医结合医院副院长、主任医师 彭康教授

　　便秘非中老年人“专利”

　　南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授介绍，便秘时常困扰中老年人。有关调查资料显示，在60岁以上的老年人中经常发生便秘者约占28%～50%。这是由于中老年人身体机能逐渐减退、活动较少，肠道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝，因而易发生便秘。

　　除了中老年人，彭康指出时下便秘也悄悄“攀”上了年轻一族，“越来越多的年轻人不能保证每天排一次便。工作压力大，精神紧张，少运动，少饮水，少吃纤维性食物等原因，亦导致中青年便秘者增多，尤其是白领女性”。

　　他表示，由于“常见”，便秘往往最容易被忽视，“便秘其实可大可小，轻则带来腹部不适，消化不良，食欲减退，甚至精神情绪不安；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病；重则患有心、脑血管患者，血压偏高，血管硬化弹性减退，可能因如厕用力过大而诱发心肌梗死、脑血管意外，甚至猝死”。

　　排便习惯会“诱导”便秘

　　怎样判断是否“便秘”？“健康人每天排便一次，而便秘患者超过48小时还不能随意排便。”彭康表示，便秘可以是暂时性的，原因消除后即可通便，也可以是习惯性的，常年大便秘结。“女性因内分泌失调、贫血、月经过多、产后等因素更易导致血虚津亏而肠道失润而便秘。此外，饮食不节，过食辛热厚味，饮酒而胃肠积热；思虑过度，久坐少动而气机不利，肠道气滞；病后气血不足、津液亏耗而肠道失运等，都可以引发便秘。”

　　彭康介绍，排便习惯也会决定一个人是否容易患便秘。喜欢晨便，即早上起来排便的人，如果一旦那天工作时间提前了，没来得及“方便”，那么，这天的其他时候就算他有时间，也会“便”不出来。因此，建议要养成良好的排便习惯，定时排便，有便意立即去厕所，无便意者也应定时如厕，排便姿势要舒适，应尽可能排净。

　　治便秘：饮食清淡多喝水

　　不管是长期便秘或者是短暂性的便秘，都不可以掉以轻心，要养成良好的饮食习惯，饮食宜清淡滑润之品，吃润肠有利于排便的食物。如蔬菜、水果（香蕉、苹果、梨等）、豆浆、麻油、蜂蜜、大枣、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗粮、豆类、麦麸、土豆、萝卜等。少食辛辣煎炸、甘腻之品。

　　此外，还要多饮水，便秘患者每天应饮水2000-3000毫升，分3-4次，喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块，缓解大便。保持心情安定舒畅，适当锻炼身体，避免久坐久卧，多到户外活动，促进肠蠕动。

　　彭康指出，如上述方法都不奏效，可在医生的指导下选择药物治疗。长期便秘症状不断加重，应该到医院检查，以排除肠道肿瘤等疾病。

　　天气渐渐热起来，明明没吃什么“上火”食物，脸上却冒油长痘痘；每到吃饭的时候，总是觉得肚子圆鼓鼓，未吃先饱，身上似乎被压着“千斤重”，怎么也不舒坦……专家指出，随着工作压力不断加大与生活作息的不规律，“便秘”已不是中老年人的专利。对于这些来自“小肚子”的“烦恼”，要先从了解诱因出发，对症下药。

　　通便秘笈

　　便秘自我按摩法：早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠蠕动，促进排便。

　　① 指揉中腹：右手中指附着于中脘穴（肚脐上约一横掌宽处），稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动约30次。

　　② 揉按天枢：两手中指附着天枢穴（肚脐旁约两拇指宽处），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按约50次。

　　③ 揉脐摸腹：先用右手掌心按于脐部，左手掌按在右手掌背，做顺时针揉动约30次，用力稍轻。

　　④ 掌推侧腹：用左手掌的内侧置附在小腹的左侧，然后用力由上而下推按约30次。

　　⑤ 顺肠蠕动方向按揉：按照结肠位置走向进行按摩，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入到大脑，产生便意。具体方法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩30-50遍。