抽筋：

　　一位朋友说：我今年52岁，近几个月来经常半夜腿抽筋，白天有时候也会感到下肢酸痛。

　　肌肉痉挛，俗称“抽筋”。 造成肌肉痉挛的原因很多，其中较普遍的原因是缺钙。但是，请注意：部分中老年人腿抽筋也可能是患了“下肢动脉粥样硬化闭塞症”。

　　动脉硬化患者由于体内血液循环不畅，代谢物不能被血液及时带走，累积到一定浓度时就会刺激肌肉收缩而引起疼痛。动脉硬化还会使腿部血液供给减少，到了夜间血流更缓慢，很容易导致腿部肌肉缺血而引起抽筋。

　　如果，腿抽筋或间歇性的跛行，都说明下肢动脉硬化已经导致供血不足了。

　　脖子粗：

　　正常男性颈围是40.5厘米，女性为34.2厘米。测量结果发现，颈围每增加3厘米，高密度脂蛋白和血糖就会随之改变。

　　腰腹肥胖：

　　一般，男性腰围超过90厘米(2尺7)，女性腰围超过80厘米(2尺4)，罹患心脏病等代谢疾病的几率就会增大70%。即使是饮食清淡的日本，内脏肥胖者也占人口总数的1/3。

　　心脏病发作前有哪些信号呢？有4大信号——

　　胸痛：是最典型的迹象。胸口有难受的压迫感、挤压感或者痛感，并持续2分钟以上，有如“一头大象踩在胸口”，胸口的疼痛可扩散到左臂或上腹部、颈部。

　　当然，在因心脏病死亡的人群中，60%并没有出现这一典型症状。

　　胃痛：心脏病引起的胃痛是一种憋闷、胃胀的感觉，有时伴有钝痛、灼热感、剧痛及恶心的感觉，还可能出冷汗，严重者会持续一刻钟以上。

　　呼吸急促：有的还会出现呼吸急促，或一呼一吸拉长或喘不过气来。静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当患者重新开始走动时，喘息又立刻开始。

　　过度疲劳感：正常的活动过后，却感觉到浑身疲惫，甚至连走路的力气都没有。这种情况很可能是“心力衰竭”的表现。

　　有心脏病史的人只要出现15分钟以上的胸部急性疼痛或呼吸不畅，就应立刻前往医院检查，症状严重者应立刻向120急救中心求助。

　　4 生活方式可以关闭风险“基因”

　　既然基因天定，那我们就无所作为了吗？

　　美国斯特芬森家族中的37岁的马克·斯特芬森，当得知自己从父亲那里遗传了心脏病基因时，准备积极和命运抗争，他说：“我对我的基因无能为力，但我可以控制放在嘴里的东西，我能控制自己的身体，为了增强体质，我决定加强锻炼。”

　　运动：

　　运动训练所产生的中心效应，主要表现为心脏侧支循环的形成，使冠状动脉血流量增高，还可引起更多的冠脉侧支吻合、微血管的基底膜变薄，从而有更多的血流量和氧的细胞交换使心肌获得更多的氧。

　　美国的一些著名心脏病专家，已将“运动”列入冠心病的常规的治疗方法之一。

　　但是，科学家还称，预防心脏病复发，关键是“持之以恒运动”，因为“一些人在停止运动一个月后，原先取得的效益也跟着消失了。”

　　饮食：

　　加拿大和美国研究人员发现，一些人身上携带的基因决定他们容易罹患心脏病，多吃蔬菜和水果能够“关闭”高风险基因的表达，降低心脏病发作或中风几率。

　　其他健康饮食包括：适当进食粗粮、坚果、鱼类及家禽，最大限度地减少动物脂肪，减低总热卡摄入以保持理想体重。

　　研究人员说：“目前尚不清楚食物如何战胜遗传因素的力量，但我们不妨假设，富含水果和蔬菜的饮食，以及其中包含的所有好元素，以某种方式调节这一特定基因的表达”。

　　吃多少呢？每天要食用五份以上的水果或蔬菜！

　　朋友，人的命运，绝非仅仅天定，权威研究证实：简便易行的健康生活方式，包括——戒烟限酒、持之以恒的体育锻炼、多吃水果和蔬菜、控制超重和肥胖——能推迟，甚至可以避免3／4以上的心脏病的发作！