读完书后立刻睡觉，所记忆的内容会由于睡眠的保护作用，不易被遗忘...

　　杨莹最近整天提不起精神，丢三落四，因而经常被领导批评。她状态不佳是因为睡眠质量不好，每天晚上过了11点就没有一点睡意，折腾到半夜才能睡着，早上起来浑身无力，生活和工作一团糟。就此，专家给出建议，要想精力充沛，首先必须改善睡眠，因为睡眠质量的好坏决定了记忆力。 

　　睡眠帮大脑清理内存 

　　美国威斯康辛麦迪逊大学教授基娅·西雷利领导的研究小组最新研究发现，睡眠不仅可使人的身体恢复活力，还可以减少由于大脑中连接点（神经突触）过多所造成的有害积累，为大脑进行新的学习做好准备。 

　　我们清醒的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质不断进行通信，就像快速进行数据交换的互联网和终端机。然而在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就都失去了联系。“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”，平时高速紧张的神经突触得以减速、休息。这就使大脑得以抛掉一些比较旧的、随机的、不太重要的记忆，从而为刷新记忆提供了可能。从理论上看，这将使人在新的一天里获得更多的知识。这就是为什么人在醒来后，感觉头脑特别敏捷，充满能量。 

　　睡眠不足大脑易短路 

　　睡眠对人有多重要，西雷利认为，单半球睡眠的存在就是最好的证明。西雷利的研究小组发现，海豚和大多数鸟类都有睁一只眼、闭一只眼睡觉的习惯，即一半大脑清醒，一半大脑睡眠，被关闭一侧的脑部脑电波呈现出深度睡眠的慢波特征。这些物种发展出了如此不寻常的特化作用，而不是简单地摆脱睡眠，就证明了睡眠是不可缺少的。同样，有睡眠障碍的人会出现短暂的深度睡眠，时间约为1到10秒，西雷利认为，这是大脑需要休整的自发性和保护性反应。 

　　美国宾夕法尼亚大学医学院科学家戴维·丁格斯研究发现，睡眠不足时，大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中，大脑会出现瞬间功能丧失现象，丁格斯把这一现象称为大脑“短路”。丁格斯小组通过磁共振成像技术，对24名成年人的大脑进行观察。发现在一夜没睡的情况下，被测者大脑的多个区域都发生了明显的瞬间功能丧失现象，如注意力下降和视觉处理程序突然中断等。而当这些人得到很好休息后，则不会出现上述情况。 

　　如何有效使用大脑 

　　从以上研究可以发现，大脑有自身的生物钟，如果为了工作和学业不眠不休，人为地打破用脑规律，必然难以达到理想的效果。 

　　一项心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少)，但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。因此，读完书后立刻上床睡觉，所思考和记忆的内容反而会由于睡眠的保护作用，不易被遗忘。 

　　需要指出的是，一些经常失眠的人会通过药物来促进睡眠，但这些药物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能获得深度睡眠所带来的巩固记忆效果。 

　　小测试：你的“睡商”多高？ 

　　你对睡眠的知识了解多少呢？美国国家补肾睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试，你也不妨试试。 

　　1.睡眠时大脑完全休息。 

　　2.睡眠时间少于正常1-2小时，次日行动会受影响。 

　　3.无聊会引起睡意。 

　　4.躺在床上闭目养神并不能满足补眠的需要。 

　　5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，没什么害处。 

　　6.人每晚都会做梦。 

　　7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。 

　　8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。 

　　9.开车时开大音响音量有助保持清醒。 

　　10.睡眠障碍主要归因于心理障碍。 

　　11.人体不可能完全适应夜班工作。 

　　12.失眠可以不治而愈。 

　　1、3、5、7、9、10、12答案为“错”，其余为“对”。答对1题得1分。 

　　结果分析： 

　　11-12分：了解很充分。 

　　8-10分：不错，还可以尝试多了解一些。 

　　4-7分：再次看一下答案，你会对睡眠有新的认识。 

　　1-3分：睡眠知识不足。