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天气渐热学会健康午休
发布时间:2018-04-18      来源:
    天气渐渐热起来了,很多人在家或办公室中午都会睡上一小会。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,当然午睡也要讲究科学,具体来说要注意以下6个方面。

    1. 午饭别吃太油腻  睡前不要吃太油腻,也不要吃得过饱。油腻食物会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

    2. 走动一会再入睡  午饭后马上入睡会引起大脑供血不足,可以先进行一下小幅度运动,走动一下再午睡。

    3. 午睡时间不宜过长  午睡不超过1小时为宜,否则醒来身体会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物钟,影响到晚上的睡眠质量。

    4. 选择正确的午睡姿势  午睡不能太随意,尤其是上班族在办公室时,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上睡还会压迫胸部,使双臂、双手发麻、刺痛,影响颈椎健康。有的人习惯用手当枕头,这会使眼球受压,易诱发眼病。最理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧,上班族有条件的,可准备一个易折叠的躺椅。

    5. 午睡地点有讲究  午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,天气再热,也要在腹部盖上毛巾或被子,以防凉气乘虚而入。

    6. 睡醒后缓慢起身  午睡睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
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