天气渐热学会健康午休
发布时间：2018-04-18
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天气渐渐热起来了，很多人在家或办公室中午都会睡上一小会。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，当然午睡也要讲究科学，具体来说要注意以下6个方面。
1. 午饭别吃太油腻 睡前不要吃太油腻，也不要吃得过饱。油腻食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。
2. 走动一会再入睡 午饭后马上入睡会引起大脑供血不足，可以先进行一下小幅度运动，走动一下再午睡。
3. 午睡时间不宜过长 午睡不超过1小时为宜，否则醒来身体会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物钟，影响到晚上的睡眠质量。
4. 选择正确的午睡姿势 午睡不能太随意，尤其是上班族在办公室时，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上睡还会压迫胸部，使双臂、双手发麻、刺痛，影响颈椎健康。有的人习惯用手当枕头，这会使眼球受压，易诱发眼病。最理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，上班族有条件的，可准备一个易折叠的躺椅。
5. 午睡地点有讲究 午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，天气再热，也要在腹部盖上毛巾或被子，以防凉气乘虚而入。
6. 睡醒后缓慢起身 午睡睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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