适合教师的锻炼法
发布时间：2016-09-09
来源：
一年一度的教师节马上就要到来了，在此，我们向辛勤的园丁们道一声：您辛苦了！
教育工作者因需要长时间看书、备课、讲课、批改作业等，常常会出现头昏脑胀、双眼酸痛、颈椎痛、腰痛、便秘等症状，这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。以下几种锻炼方法可有效缓解相关症状。
弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，每日弹10-20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，此时伸个懒腰，会促使全身大部分肌肉舒张或收缩，改善血液循环，加速新陈代谢，起到消除疲劳的作用。
梳头 用木梳（也可用手指代替）从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。接着斜向梳刷，先顺着头形梳，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可刺激头部经穴，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身作用，对脑力劳动者尤宜。
撮谷道 即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松接着再往上提，一提一松反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右。持续5-10分钟即可。提肛运动可促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。不但可增加脑部供血，还可减少胆固醇在颈动脉血管积沉，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病。
教育工作者因需要长时间看书、备课、讲课、批改作业等，常常会出现头昏脑胀、双眼酸痛、颈椎痛、腰痛、便秘等症状，这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。以下几种锻炼方法可有效缓解相关症状。
弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，每日弹10-20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，此时伸个懒腰，会促使全身大部分肌肉舒张或收缩，改善血液循环，加速新陈代谢，起到消除疲劳的作用。
梳头 用木梳（也可用手指代替）从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。接着斜向梳刷，先顺着头形梳，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可刺激头部经穴，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身作用，对脑力劳动者尤宜。
撮谷道 即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松接着再往上提，一提一松反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右。持续5-10分钟即可。提肛运动可促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。不但可增加脑部供血，还可减少胆固醇在颈动脉血管积沉，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病。
静养内观 微闭双目，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3-9次顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏锻炼。
秋风阵阵凉 打好“保胃战” 上一篇 | 下一篇 “秋老虎”该怎么对付
热门话题
- 科学饮用牛奶7大原则2011-08-09
- 阿胶糕2012-10-30
- 全脂牛奶营养价值高可抗癌2013-08-22
- 饮用药酒害处多应走出误区2012-07-02
- 冬日0℃以下 滋补健康攻略2009-09-08
- 开水煮饭最营养2013-06-13
- 丽人牌妮可胶囊2011-05-09
- 牛奶喝不对等于白喝！高钙奶喝前摇一摇2012-09-24
- 爱吃玉米注意补充蛋白质2011-03-11
- 健康长寿掌控在自己手中2013-03-25
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
湘公网安备 43010502000198号