想在飞机上坐得舒服点，恐怕得交“伸腿费”了。

　　近日，国内各大航空公司纷纷试水“选座收费”，引发争议。航空公司要收伸腿费，照此下去，哪一天他们要收机舱厕所费，厕所内再收厕纸费、保洁费、洗液费……也不是没有可能。与其花钱买付“伸腿费”，不如学会怎么伸腿！

　　北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫介绍，机舱座位间距狭小，长时间坐着，下肢血液回流受阻，脚可能发生水肿，尤其是有血栓病史或凝血功能差的人，长时间僵坐后突然移动双脚有可能造成中风，甚至引发其他严重意外，这种病也被称为“机舱综合征”。

　　想避免“机舱综合征”，动一动是很重要的。

　　最自如：钩钩脚尖提提脚跟练肌肉  尽管座位间距小，但仅够“插足”的地方就可以运动起来。坐下时，脚跟着地，使劲勾脚尖，能拉伸胫骨前肌；使劲提交跟，能使下肢肌肉收缩，促使下肢静脉血回流；将跟腱部位努力向地面贴，这样使膝关节正下方得到锻炼。

　　另外一种方法是双腿“较劲儿”法。坐下时保持左脚在前，右脚在后交叉形态，也就是踝关节交叉。随后，两脚位置互换，自己和自己“较劲儿”。这样可以有效锻炼腿部上部的股四头肌和股二头肌。牛主任介绍，这种运动方式不仅适合机舱、火车硬座，也适合平时久坐的白领，利用碎片时间运动，“偷”着练，把健康练出来。 

　　最方便：搓手40秒心血管大扫除  机舱内，下半身基本锁定，还好两只胳膊活动自如，而靠两只胳膊和手，同样能达到健身效果。做法很简单，就是搓手。首先，双手合上，快速对搓，越快越好，整个动作持续约40秒。40秒搓手过后，人们通常会出现心跳加速、呼吸频率加快，甚至出汗。这其实就是给心血管系统做了一次大扫除。逐渐适应后，可以将双手放到背后以同样方式搓手，效果更好。但因为快速搓手是肌力无氧运动，对心脏要求较高，所以不太适合心脏病患者。

　　最私密：提肛也能把病治  对于有痔疮的乘客来说，长时间僵坐无疑会加重病情。“在所有的‘微运动’中，有一个锻炼方式是最私秘而不为人所知的养生练习项目，就是提肛。”牛主任说。此外，女性生完孩子，因为支撑膀胱的肌肉受损易形成尿漏，正确和定期提肛运动能达到改善漏尿症状的效果。不光女性，患有前列腺炎的男性同样可以尝试这种最为简单便捷的运动。提肛运动能够调动周围肌群，在收缩和放松的重复运动中，前列腺能得到很好的按摩。