预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上腭，目守祖窍(两眼之间，又谓玄关)，鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。
　　采气连三田 两手由体侧移至腹前(脐下3寸处)，掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 (即自然呼吸24次，以下各式均同)。
　　推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。
　　托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。
　　浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴(胸口正中，两乳中点)前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。
　　收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步(室内可原地轻踏步百次)。
　　练此保健操要注意以下事项：
　　1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。
　　2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。
　　3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一功法，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

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