专家表示，便秘有三种不同含义

　　一是大便量太少、太硬，且排出困难;　二是排便困难之余，还合并一些特殊的征候群，如长期用力排便、直肠胀感、排便不完全或需依靠手法帮助排便;

　　三是在7天内排便次数少于2~3次。

　　根据推估，即使是健康不用减肥的族群，也有一成左右感觉排便不完全。就中医来说，便秘可分寒秘、热秘、虚秘及实便等种类，各有不同治法。

　　寒秘以补肾助阳、温通开结为治疗原则，可以济川胞加减再配合针灸治疗，针灸主穴有丰隆、左水道、左归来、左外水道、左外归来等。

　　热秘以清热通便为原则，可透过麻于仁丸加减再配合针灸治疗，主穴和寒秘相似。虚秘采补中益气通便来解决，四物汤合增液汤加减再配合针灸，应可缓解症状，主穴一如寒秘及热秘。至于实便则以攻下燥屎、清泻实热治疗，承气汤加减再配合针灸可达预期疗效，主穴一样。

　　除了一般治疗外，饮食疗法有时也可达到相同效果，而饮食中的水分、纤维素及一些润滑成分，均有助于排便。新鲜蔬菜及水果中，芹菜、菠菜、韭菜、大白菜、香蕉及苹果等，水分及纤维素含量均高，不妨多吃。牛奶、芝麻、蜂蜜、核桃、花生都具有润滑肠道作用，也可防治便秘。

　　减肥期间容易出现便秘问题的MM，可多吃润肺食材改善，如山药、莲藕、黑或白木耳、水梨等，营养师指出，山药、莲藕的纤维质含量高，但属于淀粉，若多吃，饭类也应随著减量，而木耳、水梨属于蔬果类，应把握份量和多样性、不要偏食;她也提醒，光吃蔬菜，水份却摄取不足，易使粪便干硬、难解，反会加重便秘症状。

　　纤维水分 缺一不可

　　营养师解释，蔬菜、水果皆含有丰富纤维质，可帮助肠道蠕动，不过因纤维质会吸收肠道水分，若喝水不够，易使粪便干硬、难解，尤其是蔬菜的纤维质较粗、水份含量又没水果高，万一喝水不够，就很容易有便秘情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的开水才足够;至于蔬果的建议摄取量，可参考新版每日饮食指南建议，水果2~3份，一份约1拳头大，蔬菜至少3碟，一碟约100克。

　　黑枣优格 有助排便

　　营养师透露，助排便可吃黑枣或买现成的黑枣汁，或每天吃1~1.5杯优格，因黑枣对促进肠胃道蠕动具有很好的效果，优格则可增加肠道的好菌。优格最好选低脂、没额外加糖较健康，若吃了优格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳制品摄取就足够;黑枣一天最多2颗。

　　营养师也提醒，针对反覆性便秘、便秘超过1周者，或是饮食、喝水皆做调整，便秘仍无改善，且合并有肚胀、食欲跟皮肤变差、口臭等，最好至大肠直肠科就医，医师会视患者状况投以泻剂、软便药、灌肠等方式，千万不要自行购买泻药，以免依赖药物。