春季如何应对春困？
发布时间：2015-03-16
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春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。冬天人体在中枢神经系统的调节下，皮肤的血管处于收敛状态，，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，从而减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血液增加，相对来说，供应给脑的血液就会减少；此外，春季白天逐渐变长夜间变短，人们的睡眠时间相对减少，所以，春天人们常会感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。这种春季困倦虽不是病，但它会影响到学习和工作效率，我们该如何去设法调节呢，不放试试下列方法：
1.注意睡眠：坚持早睡早起，要有良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张度的能力增加，减少白天的困倦。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天7～8 小时，中学生8～9 小时，小学生9～10 小时。当然，时间也要因人而异。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。另外，春日里熬夜，可诱发和加重“春困”。
2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。
3.饮食调摄： 春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃肥肥腻腻的肉食类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们有祛湿、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
4.加强体育锻炼：运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，有利于除乏解困。所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。
5.科学用脑：科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。人的左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，因此，当头脑不清醒和疼痛时，应放下手头的工作，晒晒太阳、听听音乐、赏赏花草、让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。
6.做头皮操：春季，坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
另外，值得注意的是，有些“春困”是疾病的表现。比如精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
