在天寒地冻的数九时节，为有效抵御各种时令疾病，人们须加强自我保健，在养生上严防以下四邪的侵犯。

　　防寒邪。寒冬腊月，要尽可能减少体内热量散发和热能消耗，注意身体保暖，尤其是头、背、足的保温，及时添加御寒衣物以及防寒设备，防止寒邪入侵。此外，要设法增加机体产热，如进行各种力所能及的体育锻炼等，所谓“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，以促进新陈代谢、血液循环和机体对寒冷的适应能力，在饮食上可适当食用一些含热量高的食品，及时补充机体因寒冷造成的能量损耗。

　　防风邪。风常与寒相伴，风能加剧空气与皮肤的热量交换，带走机体热能，使体内热量过多散失，这也是人在冬天刮风时感到格外寒冷的原因，正所谓寒气袭人风作祟。风邪常由口鼻而入，为外邪致病的先导，能降低人体抗病能力，诱发鼻炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。因此，在数九天防寒的同时还必须防风。外出时要戴好口罩、围巾、手套，并注意袖口和裤口的密封，以防无孔不入的虚邪贼风侵入。

　　防燥邪。隆冬，北风呼啸，风物干燥，汗腺和皮脂腺分泌减少，皮肤水分不断散失，可致皮肤粗糙或发生皱裂，以及出现皮肤瘙痒症、口角炎等损害。干燥的气候还可影响上呼吸道黏膜，发生咽干、口燥、鼻衄等情况。对于数九天干燥性皮肤及黏膜损害，要注意多饮水，多吃蔬菜和水果以及富含维生素A、B的食物，避免辛辣之品，另外洗浴时水温不宜过高，浸泡时间不宜太长，次数不宜过多，不要使用碱性太强的肥皂，洗完后可搽些护肤品加以保护，室内还可养些花草，并置冷水一盆，以调节湿度，抵御燥邪的侵害。

　　防湿邪。南方的冬天不如北方干燥，尤其是多雾多雨，缺少日照，气候难免潮湿。在潮湿的环境中，特别是当冬天气温低，湿度高于80%时，可使人体散热加快，增加寒冷感。久之，湿与风寒相合，即会引起风湿性关节炎、“老寒腿”等疾病发作。数九天须注意不要在潮湿之地久居，湿度过高时要注意通风换气，被褥、衣物、鞋帽要勤晾晒，出汗后应及时擦干，另外，饮食中可适当增加一些辛热食品，以发散寒湿。