严冬来临，专家对老年人冬季养生提出一些注意事项。

　　饮食把握“四原则”

　　保证热能的合理供给。可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。

　　保证维生素的足量摄入。可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。

　　保证蔬菜的合理调配。除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

　　保证营养素的补充合理。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

　　晨练不用太早

　　冬季天气转冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。对于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7时到9时这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点进行适度锻炼。

　　此外，高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

　　还要注意的是，天气寒冷时晨练注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

　　热水泡脚好处多

　　中医专家建议，每天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助，但要注意热水泡脚并非人人适用。

　　如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好。

　　此外，仍需要注意的是，冬季泡脚时水温不宜过高，热而不烫即可。水温太高容易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

　　早晨一碗粥

　　古人认为，“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”早晨喝上一碗粥，不但经济实惠，而且润燥滋阴，益于养生。　　

　　日常煮粥时，可根据喜好，在粥中加入各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成美味。