春分以后,气温逐渐回暖,由于温度适宜,本来就好睡觉,加上白天逐渐变长,工作时间也在不知不觉中变长了,所以我们经常会感觉“欠瞌睡”,况且在午后温暖阳光的抚慰下,人就更容易犯困了。对付春困,我的方法是“睡子午觉”。
平躺侧卧睡半小时
每天吃过午饭后10-15分钟,我就会脱掉衣服盖上被子,躺在床上睡个15-20分钟。脱衣服睡觉,是避免起来后受凉;平躺在床上,是为了让腰、颈和全身都得到彻底放松。至于睡姿,我也很注意。一般是仰卧或是右侧卧,这样更利于胃肠消化。
如果没有条件平卧,我宁愿坐着也不会趴在桌子上睡觉,因为这样颈、肩、腰都处于紧张状态,时间一长,毛病全都出来了。坐着背靠在沙发或是椅背上闭目养神,也是很好的休息。
大家可别小看了午睡,它对身心健康都很有好处。如果中午休息不好,下午人会便得容易急躁和焦虑,相信很多人都有这种感受。要提醒注意的是,春天午睡时间不要太长,半个小时以内最好。尤其是中老年人,时间睡长了反而会影响夜晚的睡眠质量。
各类芽菜常上餐桌
春天饮食要少酸多甘。中医认为酸伤肝,甘健脾。我们家在春天吃得最多的就是糯米稀饭,里面会加点红薯和山药。春天本来就要养肝,而肝是藏血的,糯米健脾补血养胃,红枣山药能生血补气,一起煮成粥很容易消化吸收。
春天在我们家餐桌上最多的就是鱼和各类芽菜。春季湿气大,肉容易生痰生湿,一定要少吃。春季万物复苏,阳气生发,养生也应生发之气,各类芽菜是最好的养生保健食物,比如香椿、豆芽菜、豌豆尖、韭黄、春笋等。
多换位思考从不生气
春天养肝对增强身体免疫力很有着重要作用,而情绪能“护肝”,因此,春天一定要养情志。
春天气候多变,人的情绪也变得不稳定,而且春困容易让人躁动,这个时候格外要学着控制情绪,凡事多换位思考。
生气、抑郁、发怒都会导致肝脏气滞血瘀,我这人很少生气,和妻子意见不合时我就不做声,所以妻子跟我吵架总吵不起来;见人一脸笑,同事间矛盾也少;看病人的时候,我就多换位思考,能理解病人,这样不愉快自然也就少了。
腰椎不好走慢点
散步也是很好的养生方法。早上要上班,没有专门的时间锻炼,我就走路去单位,15分钟左右就到了,身体微微发热,这时候最好;晚上吃过晚饭后,我也出去散步,走一大圈,约1小时左右。
现在很多人都是快走、急走,我是慢慢走,春季本来就要“养行”,运动量就不适宜过大,而且走快了走急了,对腰椎的伤害也比较大,特别不适合中老年人。
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