每个月的那几天，你都会烦恼找不到舒适的睡姿——月经就快要来了;怀孕了，带着感觉新生命的喜悦，你惊讶地发现自己的乳房竟像充气似地胀大，且疼痛不适;过了30岁，你开始每天对乳房进行自测，并定期到医院检查，即使医生已告诉你是良性的，你依然对摸到了乳房肿块和有时溢出的乳液惴惴不安……“乳房不适”经常会被碰到，那么，靠什么办法来缓解呢

　　据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，并对汽水，巧克力、冰淇淋、茶，以及含有咖啡因的止痛药等完全死心。

　　这意味着你必须将体重保持在适度的范围内。对于过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存雌激素。如果你体内脂肪过多，就可能有过剩的雌激素，而乳房组织对激素可是非常敏感的。

　　轻轻按摩乳房，可使过量体液再回到淋巴系统。按摩时，先将按摩乳液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压下再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

　　避孕药中含有雌激素，不同的避孕药含量不同，当乳房发生肿胀不适时，可适当吃点雌激素含量低的避孕药，可有效改善乳房内的纤维及囊肿性的状况，消除不适感。

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是支持和稳固乳房，以便在运动中防止受伤。

　　高盐的食物(如咸鸭蛋等)易使乳房肿胀，月经来前的7～10天尤其应避免这类食物。如果摄入了含盐高的食物，可以吃些消肿利尿的冬瓜、萝卜、西瓜等。

　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷，热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。